Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 104.8 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 25 г |
Помидор (томат) желтый, сырые | 40.8 г |
Масло горчичное коричневое нерафинированное | 6.3 г |
Индейка, отварная, по 2-6 | 60.7 г |
Мука Ржаная [Увелка] | 50 г |
Мука из бурого риса | 24.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 257.4 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 6.8% | 576 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 9.6% | 403 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 3.5% | 1106 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4448 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.2% | 752 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5% | 779 г |
Витамин В4, холин | 103.75 мг | 500 мг | 20.8% | 8.1% | 482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 4.4% | 894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 8.095 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 4941 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.2% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 3.4% | 1135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 0.9% | 4249 г |
Витамин Н, биотин | 8.366 мкг | 50 мкг | 16.7% | 6.5% | 598 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5479 мг | 20 мг | 22.7% | 8.8% | 440 г |
Ниацин | 1.436 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.37 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.3% | 1708 г |
Кальций, Ca | 35.91 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.4% | 2785 г |
Магний, Mg | 11.7 мг | 400 мг | 2.9% | 1.1% | 3419 г |
Натрий, Na | 122.83 мг | 1300 мг | 9.4% | 3.7% | 1058 г |
Сера, S | 73.47 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.8% | 1361 г |
Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 6.3% | 620 г |
Хлор, Cl | 68.49 мг | 2300 мг | 3% | 1.2% | 3358 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 3% | 1303 г |
Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.3% | 1712 г |
Кобальт, Co | 3.983 мкг | 10 мкг | 39.8% | 15.5% | 251 г |
Марганец, Mn | 0.0302 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6623 г |
Медь, Cu | 50.36 мкг | 1000 мкг | 5% | 1.9% | 1986 г |
Молибден, Mo | 2.845 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.6% | 2460 г |
Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.24 мкг | 55 мкг | 22.3% | 8.7% | 449 г |
Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17131 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.5066 мг | 12 мг | 4.2% | 1.6% | 2369 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
Валин | 0.326 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лизин | 0.38 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аланин | 0.293 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.812 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.386 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.793 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 276.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.924 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.506 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.544 г | min 16.8 г | 15.1% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца от С.Ф. составляет 257,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 257.4 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 51.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|