Войти

Рецепт Салат греческий ЗеленДжинн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий ЗеленДжинн

Огурец грунтовый 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Перец сладкий красный 50 г
Лук зеленый (перо) 35 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 45 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 50 г
Чеснок 2 г
Орегано, сушеный 2 г
Салат (латук) 150 г
Сок лимонный 5 г
Оливковое масло 15 г
Перец красный молотый острый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий ЗеленДжинн".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.9 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2190 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.3% 2452 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 13.5% 966 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.6% 8111 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.1% 1429 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 4.8% 2677 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177.6 мкг 900 мкг 19.7% 25.6% 507 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.072 мкг ~
бета Каротин 1.001 мг 5 мг 20% 26% 500 г
бета Криптоксантин 12.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 71.886 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.7% 2769 г
Витамин В4, холин 9.93 мг 500 мг 2% 2.6% 5035 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 4.9% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 9.6% 1351 г
Витамин В9, фолаты 21.533 мкг 400 мкг 5.4% 7% 1858 г
Витамин В12, кобаламин 0.135 мкг 3 мкг 4.5% 5.9% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 35.37 мг 90 мг 39.3% 51.1% 254 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.242 мг 15 мг 8.3% 10.8% 1208 г
гамма Токоферол 0.088 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.832 мкг 50 мкг 1.7% 2.2% 6010 г
Витамин К, филлохинон 53.8 мкг 120 мкг 44.8% 58.3% 223 г
Витамин РР, НЭ 1.0571 мг 20 мг 5.3% 6.9% 1892 г
Ниацин 0.457 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.51 мг 2500 мг 7.6% 9.9% 1312 г
Кальций, Ca 102.52 мг 1000 мг 10.3% 13.4% 975 г
Кремний, Si 15.153 мг 30 мг 50.5% 65.7% 198 г
Магний, Mg 23.17 мг 400 мг 5.8% 7.5% 1726 г
Натрий, Na 239.62 мг 1300 мг 18.4% 23.9% 543 г
Сера, S 31.58 мг 1000 мг 3.2% 4.2% 3167 г
Фосфор, P 60.3 мг 800 мг 7.5% 9.8% 1327 г
Хлор, Cl 200.43 мг 2300 мг 8.7% 11.3% 1148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 285.3 мкг ~
Бор, B 59.3 мкг ~
Ванадий, V 46.76 мкг ~
Железо, Fe 0.816 мг 18 мг 4.5% 5.9% 2206 г
Йод, I 3.46 мкг 150 мкг 2.3% 3% 4335 г
Кобальт, Co 3.086 мкг 10 мкг 30.9% 40.2% 324 г
Литий, Li 24.263 мкг ~
Марганец, Mn 0.1993 мг 2 мг 10% 13% 1004 г
Медь, Cu 102.74 мкг 1000 мкг 10.3% 13.4% 973 г
Молибден, Mo 5.677 мкг 70 мкг 8.1% 10.5% 1233 г
Никель, Ni 4.352 мкг ~
Рубидий, Rb 97.7 мкг ~
Селен, Se 1.783 мкг 55 мкг 3.2% 4.2% 3085 г
Стронций, Sr 3.71 мкг ~
Фтор, F 19.31 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 20715 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 9.8% 1340 г
Цинк, Zn 0.5607 мг 12 мг 4.7% 6.1% 2140 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.289 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.931 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 1.083 г ~
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.302 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.067 г от 0.9 до 3.7 г 7.4% 9.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.517 г от 4.7 до 16.8 г 11% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.68 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.881 мг ~
бета Ситостерол 2.703 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.736 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.493 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.182 г min 16.8 г 18.9% 24.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.665 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.542 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.439 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий ЗеленДжинн составляет 76,9 кКал.

  • Порция = 555 гр (426.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.9 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ ЗЕЛЕНДЖИНН

Салат греческий ЗеленДжинн богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 20 %, витамином C - 39,3 %, витамином K - 44,8 %, кремнием - 50,5 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен Салат греческий ЗеленДжинн

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий ЗеленДжинн, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий ЗеленДжинн, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
Автор Наталья
161.4
9.2
5.9
17.6
9
1 0
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
11 208
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 167
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 82