Рецепт Салат из редьки огурца, авокадо с яйцом и айсбергом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из редьки огурца, авокадо с яйцом и айсбергом

Айсберг (салат кочанный)	100 г
Огурец парниковый	150 г
Редька Зеленая [Магнит]	100 г
Укроп, свежий	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Авокадо	100 г
Сметана 20% жирности	60 г
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из редьки огурца, авокадо с яйцом и айсбергом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.2 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1807 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.9%	1810 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	13.2%	812 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.6%	6844 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.2 мкг	900 мкг	8.7%	9.3%	1151 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.533 мкг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	1.1%	9804 г
бета Криптоксантин	2.4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	121.653 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	9.4%	1132 г
Витамин В4, холин	76.41 мг	500 мг	15.3%	16.4%	654 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	9.7%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	3.2%	3333 г
Витамин В9, фолаты	25.827 мкг	400 мкг	6.5%	7%	1549 г
Витамин В12, кобаламин	0.302 мкг	3 мкг	10.1%	10.8%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	7.46 мг	90 мг	8.3%	8.9%	1206 г
Витамин D, кальциферол	0.536 мкг	10 мкг	5.4%	5.8%	1866 г
Витамин D3, холекальциферол	0.528 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.323 мг	15 мг	2.2%	2.4%	4644 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.1%	10000 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	6%	1791 г
Витамин РР, НЭ	0.2571 мг	20 мг	1.3%	1.4%	7779 г
Ниацин	0.048 мг	~
Бетаин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.89 мг	2500 мг	5.8%	6.2%	1714 г
Кальций, Ca	38.04 мг	1000 мг	3.8%	4.1%	2629 г
Кремний, Si	10.6 мг	30 мг	35.3%	37.9%	283 г
Магний, Mg	10.35 мг	400 мг	2.6%	2.8%	3865 г
Натрий, Na	40.17 мг	1300 мг	3.1%	3.3%	3236 г
Сера, S	37 мг	1000 мг	3.7%	4%	2703 г
Фосфор, P	59 мг	800 мг	7.4%	7.9%	1356 г
Хлор, Cl	10.76 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	21375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.845 мг	18 мг	4.7%	5%	2130 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20270 г
Кобальт, Co	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	2.4%	4464 г
Марганец, Mn	0.1175 мг	2 мг	5.9%	6.3%	1702 г
Медь, Cu	27.13 мкг	1000 мкг	2.7%	2.9%	3686 г
Молибден, Mo	0.6 мкг	70 мкг	0.9%	1%	11667 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Олово, Sn	1.04 мкг	~
Селен, Se	7.497 мкг	55 мкг	13.6%	14.6%	734 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Фтор, F	2.77 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	144404 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.1%	10000 г
Цинк, Zn	0.3965 мг	12 мг	3.3%	3.5%	3026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.095 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.343 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.44 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.396 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.75 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.569 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.518 г	min 16.8 г	9%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.948 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.43 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.293 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат из редьки огурца, авокадо с яйцом и айсбергом составляет 93,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.2 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДЬКИ ОГУРЦА, АВОКАДО С ЯЙЦОМ И АЙСБЕРГОМ

Салат из редьки огурца, авокадо с яйцом и айсбергом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, кремнием - 35,3 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Салат из редьки огурца, авокадо с яйцом и айсбергом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из редьки огурца, авокадо с яйцом и айсбергом, калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редьки огурца, авокадо с яйцом и айсбергом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе