Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 58 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Перец сладкий красный | 28 г |
Капуста белокочанная | 130 г |
Масло оливковое рафинированное ФИЛИППО БЕРИО Filippo Berio 500 мл | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.7% | 6333 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.8% | 3294 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 5.3% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.6% | 1667 г |
Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2490 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 18.5% | 1585 г |
бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 21.1% | 1397 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 7.9% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 5.91 мг | 500 мг | 1.2% | 3.5% | 8460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 4.4% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 13.5% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 11.115 мкг | 400 мкг | 2.8% | 8.2% | 3599 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.6 мг | 90 мг | 59.6% | 174.8% | 168 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 2.3% | 12821 г |
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 30675 г |
Витамин К, филлохинон | 36.6 мкг | 120 мкг | 30.5% | 89.4% | 328 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6599 мг | 20 мг | 3.3% | 9.7% | 3031 г |
Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.83 мг | 2500 мг | 9.9% | 29% | 1013 г |
Кальций, Ca | 25.7 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.6% | 3891 г |
Кремний, Si | 34.829 мг | 30 мг | 116.1% | 340.5% | 86 г |
Магний, Mg | 9.62 мг | 400 мг | 2.4% | 7% | 4158 г |
Натрий, Na | 11.38 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.6% | 11424 г |
Сера, S | 20.76 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.2% | 4817 г |
Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 11.1% | 2640 г |
Хлор, Cl | 38.92 мг | 2300 мг | 1.7% | 5% | 5910 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 349.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 8.8% | 3327 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.1% | 7075 г |
Кобальт, Co | 3.526 мкг | 10 мкг | 35.3% | 103.5% | 284 г |
Литий, Li | 16.623 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 20.5% | 1421 г |
Медь, Cu | 80.77 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 23.8% | 1238 г |
Молибден, Mo | 6.847 мкг | 70 мкг | 9.8% | 28.7% | 1022 г |
Никель, Ni | 10.563 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 17799 г |
Фтор, F | 11.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 35939 г |
Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 25.8% | 1134 г |
Цинк, Zn | 0.2988 мг | 12 мг | 2.5% | 7.3% | 4016 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.81 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат свежий составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.1 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|