Рецепт Тост с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты 1 slice
Авокадо 100 г
Сок лимонный 10 г
Перец душистый, молотый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 868 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 2.7% 1900 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 10.3% 500 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 3.8% 1344 г
Углеводы (общие) 23.1 г ~
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 17.5% 294 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.3% 3814 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 16981 г
альфа Каротин 15.287 мкг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
бета Криптоксантин 17.834 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 198.561 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 4.1% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 4.2% 1233 г
Витамин В4, холин 17.18 мг 500 мг 3.4% 1.8% 2910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.975 мг 5 мг 19.5% 10.1% 513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.223 мг 2 мг 11.2% 5.8% 897 г
Витамин В9, фолаты 76.548 мкг 400 мкг 19.1% 9.8% 523 г
Витамин C, аскорбиновая 9.91 мг 90 мг 11% 5.7% 908 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.556 мг 15 мг 10.4% 5.4% 964 г
бета Токоферол 0.032 мг ~
гамма Токоферол 0.21 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин К, филлохинон 16.2 мкг 120 мкг 13.5% 7% 741 г
Витамин РР, НЭ 2.2651 мг 20 мг 11.3% 5.8% 883 г
Ниацин 0.006 мг ~
Бетаин 0.446 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 443.5 мг 2500 мг 17.7% 9.1% 564 г
Кальций, Ca 40.75 мг 1000 мг 4.1% 2.1% 2454 г
Магний, Mg 47.03 мг 400 мг 11.8% 6.1% 851 г
Натрий, Na 109.79 мг 1300 мг 8.4% 4.3% 1184 г
Сера, S 39.29 мг 1000 мг 3.9% 2% 2545 г
Фосфор, P 92.7 мг 800 мг 11.6% 6% 863 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.491 мг 18 мг 8.3% 4.3% 1207 г
Марганец, Mn 0.7371 мг 2 мг 36.9% 19% 271 г
Медь, Cu 213 мкг 1000 мкг 21.3% 11% 469 г
Селен, Se 11.717 мкг 55 мкг 21.3% 11% 469 г
Фтор, F 4.46 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 89686 г
Цинк, Zn 0.8812 мг 12 мг 7.3% 3.8% 1362 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.064 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.278 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.952 г ~
Пролин 0.318 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.167 г от 0.9 до 3.7 г 18.6% 9.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.93 г от 4.7 до 16.8 г 41.1% 21.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.943 мг ~
Кампестерол 3.185 мг ~
Стигмастерол 1.274 мг ~
бета Ситостерол 48.408 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.672 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.514 г ~
18:0 Стеариновая 0.146 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.603 г min 16.8 г 39.3% 20.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.453 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.125 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.096 г от 11.2 до 20.6 г 18.7% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.91 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.175 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.071 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.01 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 194 кКал.

  • Порция = 157 гр (304.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 59.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО

Тост с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,5 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином B9 - 19,1 %, витамином C - 11 %, витамином K - 13,5 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 17,7 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 11,6 %, марганцем - 36,9 %, медью - 21,3 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Тост с авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с авокадо, калорийность 194 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы