Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 500 г |
Шампиньоны | 500 г |
Лук репчатый | 150 г |
Манная крупа | 50 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Картофель | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 13.2% | 524 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.5% | 918 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.2% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.3% | 952 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 11.6% | 596 г |
Витамин В4, холин | 42.7 мг | 500 мг | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.472 мг | 5 мг | 29.4% | 20.3% | 340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 16.8% | 412 г |
Витамин В9, фолаты | 21.408 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.7% | 1868 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 8.1% | 852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 6% | 1167 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.314 мг | 15 мг | 15.4% | 10.7% | 648 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.859 мкг | 50 мкг | 15.7% | 10.9% | 636 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9624 мг | 20 мг | 39.8% | 27.5% | 251 г |
Ниацин | 2.589 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 485.97 мг | 2500 мг | 19.4% | 13.4% | 514 г |
Кальций, Ca | 14.13 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7077 г |
Кремний, Si | 9.691 мг | 30 мг | 32.3% | 22.4% | 310 г |
Магний, Mg | 26.95 мг | 400 мг | 6.7% | 4.6% | 1484 г |
Натрий, Na | 58.82 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.1% | 2210 г |
Сера, S | 143.78 мг | 1000 мг | 14.4% | 10% | 696 г |
Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 15% | 462 г |
Хлор, Cl | 25.07 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9174 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 411.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 3% | 2276 г |
Йод, I | 9.84 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.6% | 1524 г |
Кобальт, Co | 9.884 мкг | 10 мкг | 98.8% | 68.4% | 101 г |
Литий, Li | 11.524 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1528 мг | 2 мг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
Медь, Cu | 310.75 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 21.5% | 322 г |
Молибден, Mo | 3.149 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.1% | 2223 г |
Никель, Ni | 1.712 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 153.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.592 мкг | 55 мкг | 42.9% | 29.7% | 233 г |
Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24184 г |
Хром, Cr | 8.05 мкг | 50 мкг | 16.1% | 11.1% | 621 г |
Цинк, Zn | 0.9556 мг | 12 мг | 8% | 5.5% | 1256 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.53 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
Лизин | 0.982 г | ~ | |||
Метионин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.449 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
Аланин | 0.655 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.977 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.525 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.771 г | ~ | |||
Пролин | 0.684 г | ~ | |||
Серин | 0.5 г | ~ | |||
Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.5% | 48.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.643 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.776 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.369 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.109 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 21.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.228 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки с шампиньонами составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.5 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|