Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 250 г |
Сметана 20% жирности | 135 г |
Банан | 145 г |
Эритрит [Fit Parad] | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.8% | 704 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.2% | 747 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.7% | 1475 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.2% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 34.63 мг | 500 мг | 6.9% | 4.8% | 1444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3.3% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 7.1% | 971 г |
Витамин В9, фолаты | 23.208 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4% | 1724 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 16.7% | 412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 2.3% | 2990 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 5.624 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.7% | 889 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2095 мг | 20 мг | 11% | 7.6% | 905 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.51 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.8% | 1441 г |
Кальций, Ca | 100.13 мг | 1000 мг | 10% | 6.9% | 999 г |
Кремний, Si | 20.791 мг | 30 мг | 69.3% | 47.7% | 144 г |
Магний, Mg | 24.06 мг | 400 мг | 6% | 4.1% | 1663 г |
Натрий, Na | 36.26 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3585 г |
Сера, S | 106.99 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.4% | 935 г |
Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 10.7% | 639 г |
Хлор, Cl | 84.33 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 1.5% | 4511 г |
Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3% | 2318 г |
Кобальт, Co | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 7.2% | 952 г |
Литий, Li | 0.891 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0774 мг | 2 мг | 3.9% | 2.7% | 2584 г |
Медь, Cu | 54.27 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.7% | 1843 г |
Молибден, Mo | 5.571 мкг | 70 мкг | 8% | 5.5% | 1257 г |
Никель, Ni | 1.08 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.337 мкг | 55 мкг | 26.1% | 18% | 384 г |
Стронций, Sr | 12.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20233 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.2753 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4359 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.54 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.396 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | min 16.8 г | 13.1% | 9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.3% |
Энергетическая ценность Творог с бананом составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.2 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|