Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 215 г |
Пекинская капуста | 226 г |
Картофель | 112 г |
Помидор (томат), парниковый | 138 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 39 г |
Гречневая крупа ядрица | 26 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.2% | 1357 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.3% | 1191 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.7% | 3041 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.283 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4.2% | 2604 г |
Лютеин + Зеаксантин | 135.21 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.7% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 18.19 мг | 500 мг | 3.6% | 4% | 2749 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.2% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 12.5% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 28.404 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.9% | 1408 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.2% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.46 мг | 90 мг | 16.1% | 17.9% | 622 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14749 г |
Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 15.5% | 714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9477 мг | 20 мг | 9.7% | 10.8% | 1027 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.719 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.62 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.8% | 945 г |
Кальций, Ca | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3279 г |
Кремний, Si | 10.668 мг | 30 мг | 35.6% | 39.5% | 281 г |
Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 5.4% | 2028 г |
Натрий, Na | 28.78 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.4% | 4517 г |
Сера, S | 58.05 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.4% | 1723 г |
Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 10.5% | 1054 г |
Хлор, Cl | 19.2 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 11979 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 5% | 2242 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
Кобальт, Co | 1.836 мкг | 10 мкг | 18.4% | 20.4% | 545 г |
Литий, Li | 15.919 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 10% | 1114 г |
Медь, Cu | 89.98 мкг | 1000 мкг | 9% | 10% | 1111 г |
Молибден, Mo | 3.646 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.8% | 1920 г |
Никель, Ni | 3.271 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.589 мкг | 55 мкг | 10.2% | 11.3% | 984 г |
Стронций, Sr | 11.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19139 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.3% | 2092 г |
Цинк, Zn | 0.569 мг | 12 мг | 4.7% | 5.2% | 2109 г |
Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.9 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
Валин | 0.259 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лизин | 0.449 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.238 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аланин | 0.328 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.893 г | ~ | |||
Пролин | 0.247 г | ~ | |||
Серин | 0.234 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 10.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.94 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.625 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.267 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.932 г | min 16.8 г | 11.5% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.261 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.631 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.553 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.82 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.1 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|