Рецепт Каша овсяная на овсяше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на овсяше

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 100 г
Овсяша банановый мой рецепт 500 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахарозаменитель [Fit Parad] 3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Подсолнечное масло 10 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на овсяше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.2% 3167 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 8.7% 1514 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4.9% 2738 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.9% 1667 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4.9% 2693 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 1.2% 11111 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.4% 9474 г
Витамин В4, холин 6.18 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 3.7% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 3.7% 3571 г
Витамин В9, фолаты 6.106 мкг 400 мкг 1.5% 2% 6551 г
Витамин C, аскорбиновая 0.7 мг 90 мг 0.8% 1.1% 12857 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.811 мг 15 мг 5.4% 7.1% 1850 г
Витамин Н, биотин 2.284 мкг 50 мкг 4.6% 6% 2189 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.6254 мг 20 мг 3.1% 4.1% 3198 г
Ниацин 0.141 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.03 мг 2500 мг 3.3% 4.3% 3011 г
Кальций, Ca 20.35 мг 1000 мг 2% 2.6% 4914 г
Кремний, Si 5.866 мг 30 мг 19.6% 25.8% 511 г
Магний, Mg 22.85 мг 400 мг 5.7% 7.5% 1751 г
Натрий, Na 127.71 мг 1300 мг 9.8% 12.9% 1018 г
Сера, S 22.13 мг 1000 мг 2.2% 2.9% 4519 г
Фосфор, P 53.7 мг 800 мг 6.7% 8.8% 1490 г
Хлор, Cl 191.14 мг 2300 мг 8.3% 10.9% 1203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.4 мкг ~
Бор, B 28.4 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 4.7% 2761 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Кобальт, Co 0.552 мкг 10 мкг 5.5% 7.2% 1812 г
Литий, Li 0.252 мкг ~
Марганец, Mn 0.4614 мг 2 мг 23.1% 30.4% 433 г
Медь, Cu 103.47 мкг 1000 мкг 10.3% 13.5% 966 г
Молибден, Mo 1.977 мкг 70 мкг 2.8% 3.7% 3541 г
Никель, Ni 0.305 мкг ~
Рубидий, Rb 4.8 мкг ~
Селен, Se 3.304 мкг 55 мкг 6% 7.9% 1665 г
Стронций, Sr 0.1 мкг ~
Фтор, F 94.75 мкг 4000 мкг 2.4% 3.2% 4222 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.4118 мг 12 мг 3.4% 4.5% 2914 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.432 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.262 г от 0.9 до 3.7 г 29.1% 38.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.029 г от 4.7 до 16.8 г 21.9% 28.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.647 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.866 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.037 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.081 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.484 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.365 г min 16.8 г 8.1% 10.6%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.954 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.079 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.291 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.448 г от 11.2 до 20.6 г 12.9% 17%
18:2 Линолевая (ud) 1.028 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.261 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.178 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная на овсяше составляет 76,1 кКал.

  • Порция = 100 гр (76.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА ОВСЯШЕ

Каша овсяная на овсяше богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,6 %, марганцем - 23,1 %

Чем полезен Каша овсяная на овсяше

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная на овсяше, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на овсяше, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги