Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсянка (сырая, 100 г) | 100 г |
Чёрная смородина | 40 г |
Грецкие орехи | 20 г |
Куриное филе (грудка без кожи, варёное) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 251.9 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 669 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 8.4% | 475 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 6.5% | 615 г |
Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 5.2% | 758 г |
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 10.7% | 370 г |
Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5544 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.353 мг | 1.5 мг | 23.5% | 9.3% | 425 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.7% | 1463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 6.5% | 610 г |
Витамин В9, фолаты | 31.846 мкг | 400 мкг | 8% | 3.2% | 1256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 1.6% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.95 мг | 90 мг | 31.1% | 12.3% | 322 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
Ниацин | 5.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.92 мг | 2500 мг | 13.9% | 5.5% | 721 г |
Кальций, Ca | 41.38 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.6% | 2417 г |
Магний, Mg | 95.08 мг | 400 мг | 23.8% | 9.4% | 421 г |
Натрий, Na | 29.38 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.9% | 4425 г |
Фосфор, P | 315.7 мг | 800 мг | 39.5% | 15.7% | 253 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.584 мг | 18 мг | 14.4% | 5.7% | 697 г |
Марганец, Mn | 2.1866 мг | 2 мг | 109.3% | 43.4% | 91 г |
Медь, Cu | 0.39 мкг | 1000 мкг | 256410 г | ||
Селен, Se | 21.569 мкг | 55 мкг | 39.2% | 15.6% | 255 г |
Цинк, Zn | 2.1908 мг | 12 мг | 18.3% | 7.3% | 548 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.333 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.999 г | min 16.8 г | 11.9% | 4.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.1% | 17.5% |
Энергетическая ценность 1 составляет 251,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 251.9 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 28.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
Вода | 41 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|