Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 115 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 144 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 55 г |
| Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Прованские Травы [Kamis] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.9% | 3800 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13% | 1167 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.3 мкг | 900 мкг | 9.8% | 14.8% | 1019 г |
| бета Каротин | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 16% | 942 г |
| бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.189 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.2% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.11 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 6.6% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.7% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.471 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.9% | 5354 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.22 мг | 90 мг | 44.7% | 67.4% | 224 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 6.8% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 0.697 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7174 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 11.3% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.461 мг | 20 мг | 2.3% | 3.5% | 4338 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.5 мг | 2500 мг | 6.5% | 9.8% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 17.14 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5834 г |
| Кремний, Si | 24.136 мг | 30 мг | 80.5% | 121.4% | 124 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 4.7% | 3215 г |
| Натрий, Na | 296.68 мг | 1300 мг | 22.8% | 34.4% | 438 г |
| Сера, S | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9756 г |
| Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 5.1% | 2952 г |
| Хлор, Cl | 479.9 мг | 2300 мг | 20.9% | 31.5% | 479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 5.1% | 2975 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 2.756 мкг | 10 мкг | 27.6% | 41.6% | 363 г |
| Литий, Li | 20.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1358 мг | 2 мг | 6.8% | 10.3% | 1473 г |
| Медь, Cu | 86.38 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 13% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 3.914 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.4% | 1788 г |
| Никель, Ni | 4.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
| Фтор, F | 13.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29133 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 13.6% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.2235 мг | 12 мг | 1.9% | 2.9% | 5369 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.492 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.112 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.3 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ
Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44,7 %, кремнием - 80,5 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 27,6 %
Чем полезен Греческий салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль белая вареная
- Цезарь Ролл Вкусно и Точка
- Слоеное печенье (слоеный десерт Полет)
- Сгущенка словянка
- кефир термастатный
- Салат
- Креветки Тити в рассоле
- Мороженое из Макаки
- Шоколадная нежность
- Mutant protein whey chicolate brownie
- Чай зеленый
- Словенки с колбасой и сыром
- Варенье домашнее
- Мороженое Double salted caramel swirl OPPO
- Йогурт греческий
- Салат с майонезом
- Салат
- Ржаной хлеб на соде
- Котлеты морковные обжаренные
- Рулет
- Салат со спаржей и тунцом
- Кето хлеб 04.06
- Гродненский сырник
- Мороженое Ben&Jerry’s Half Baked
- Филе судака с лесными орехами
- Финский суп
- Зелёный салат с белокачанной капустой и дайконом
- Котлеты говяжьи
- Ацидофилин снкжок
- Без дрожжевой из ц/з Фитнес РХ
- ТС_Салат с курицей и ананасом
- Панна котта
- Weissbier Нефильтрованное пшеничное
- Салат овощной с фетой
- Ролл симфония с креветкой вв
- Лаваш армянский
- Лаваш армянский
- Картофель с укропом и чесноком
- Тарталетка с малиной
- Салат с брокколи Леонов
- Картошка в картошке
- Отруби «Очищающие» Dr Dias
- Куриный рулет со шпинатом
- Мацарелла Катарина
- Картошка тушенная
- Шотис Пури
- Шотис Пури
- Ленивые ватрушки 04.06
- Салат с тунцом нутом и свежими овощами
- Курица масала
- Киноа с кальмаром
- Филе бедра индейеи
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Булка с сыром
- Запеканка из овсянки
- Запеканка из овсянки
- Котлеты рыбные лососевые в панировке [ВкусВилл]
- Цезарь пп
- Индейкв обжаренная без масла
- Studentenfutter
- Сосиски Сливочные МЯСНАЯ ФЕРМА
- Йогурт запеченый десерт
- Обыкновенное чудо
- Фрукты ананас персик нектарин
- Батончик qwikler marzipan
- Салат с редисом
- Батончик qwikler nuga
- Батончик qwikler nut praline
- Батончик qwikler peanut & milk caramel
- Супчик
- Батончик qwikler truffel
- Белок яичный «удобное яйцо»
- Батончик qwikler chocolate nut praline
- Смузи 1
- Йогурт греческий eco greco 2% с черникой
- Свинина в сметанном соусе
- Пицца
- Сырники без сахара
- Низкокалорийное протеиновое печенье ФИСТАШКА
- Вафли из батата
- Начинка для блинов с луком и яйцом
- Пирог с картошкой и курицей
- Гречка и котлетки и рыбные 2 шт.
- Вафли кабачковые
- Низкокалорийное протеиновое печенье "Шоколадный Брауни"
- Низкокалорийное протеиновое печенье Кокос
- Печень на сковороде
- Салат с капустой и зеленым луком
- Котлета из трески и минтая с овощами ва
- Колбаса сырокопчёная Отличная ДЫМ ДЫМЫЧ
- Котлета из минтая
- Картофель с говядиной
- Пирожное с вишней
- Карамельный соус
- Пирожное профитроли шоколадные
- Катык любимый 2,5%
- Пицца на овсяноблине
- Ветчина копченая [Rimi]
- Продукт из говядины "Тоскано-престиж"
- Молочный коктейль Топ вкус латте
Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Запеканка творожно-яблочная
97.6
6.4
3.8
8.8
5
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Интересные блоги
