Рецепт Салат с тунцом СДВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом СДВ

Помидор (томат), грунтовый	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Микс Салатов [Магнит]	50 г
Фенхель (луковица), сырой	50 г
Огурец грунтовый	250 г
Тунец натуральный. Консервы	200 г
Авокадо	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом СДВ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	8.9%	1070 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	11.9%	800 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.3%	7300 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.9%	3333 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	3.4%	2799 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.3 мкг	900 мкг	6.9%	6.6%	1445 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.148 мкг	~
бета Каротин	0.194 мг	5 мг	3.9%	3.7%	2577 г
бета Криптоксантин	2.222 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	8.1%	1176 г
Витамин В4, холин	68.38 мг	500 мг	13.7%	13%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	8%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.7%	3571 г
Витамин В9, фолаты	14.63 мкг	400 мкг	3.7%	3.5%	2734 г
Витамин В12, кобаламин	0.247 мкг	3 мкг	8.2%	7.8%	1215 г
Витамин C, аскорбиновая	7.03 мг	90 мг	7.8%	7.4%	1280 г
Витамин D, кальциферол	0.489 мкг	10 мкг	4.9%	4.7%	2045 г
Витамин D3, холекальциферол	0.489 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.435 мг	15 мг	2.9%	2.8%	3448 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.389 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12853 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	6.2%	1538 г
Витамин РР, НЭ	2.3017 мг	20 мг	11.5%	11%	869 г
Ниацин	1.581 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.22 мг	2500 мг	6.9%	6.6%	1452 г
Кальций, Ca	24 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4167 г
Кремний, Si	10.926 мг	30 мг	36.4%	34.7%	275 г
Магний, Mg	12.96 мг	400 мг	3.2%	3%	3086 г
Натрий, Na	174.11 мг	1300 мг	13.4%	12.8%	747 г
Сера, S	65.51 мг	1000 мг	6.6%	6.3%	1526 г
Фосфор, P	87.2 мг	800 мг	10.9%	10.4%	917 г
Хлор, Cl	218.59 мг	2300 мг	9.5%	9%	1052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.7 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.762 мг	18 мг	4.2%	4%	2362 г
Йод, I	8.33 мкг	150 мкг	5.6%	5.3%	1801 г
Кобальт, Co	7.222 мкг	10 мкг	72.2%	68.8%	138 г
Литий, Li	5.37 мкг	~
Марганец, Mn	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.6%	2083 г
Медь, Cu	59.96 мкг	1000 мкг	6%	5.7%	1668 г
Молибден, Mo	2.074 мкг	70 мкг	3%	2.9%	3375 г
Никель, Ni	3.298 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	7.004 мкг	55 мкг	12.7%	12.1%	785 г
Фтор, F	156.07 мкг	4000 мкг	3.9%	3.7%	2563 г
Хром, Cr	15.37 мкг	50 мкг	30.7%	29.2%	325 г
Цинк, Zn	0.4269 мг	12 мг	3.6%	3.4%	2811 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.252 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.494 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.324 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.772 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.526 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.909 г	min 16.8 г	5.4%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.83 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.271 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом СДВ составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ СДВ

Салат с тунцом СДВ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 36,4 %, кобальтом - 72,2 %, селеном - 12,7 %, хромом - 30,7 %

Чем полезен Салат с тунцом СДВ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом СДВ, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом СДВ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе