Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 190 г |
Лук репчатый | 40 г |
Огурец парниковый | 130 г |
Брокколи, цветы, сырая | 132 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.6% | 5846 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 14.5% | 1077 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.3% | 1667 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 11.5% | 1347 г |
бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 12.4% | 1247 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 2.35 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 21277 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 6.5% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 7.3% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 19.378 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7.5% | 2064 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.83 мг | 90 мг | 53.1% | 82.6% | 188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.361 мг | 15 мг | 15.7% | 24.4% | 635 г |
Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16447 г |
Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 19.8% | 789 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4939 мг | 20 мг | 2.5% | 3.9% | 4049 г |
Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.46 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.3% | 1090 г |
Кальций, Ca | 24.71 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.9% | 4047 г |
Кремний, Si | 15.642 мг | 30 мг | 52.1% | 81% | 192 г |
Магний, Mg | 10.98 мг | 400 мг | 2.7% | 4.2% | 3643 г |
Натрий, Na | 13.28 мг | 1300 мг | 1% | 1.6% | 9789 г |
Сера, S | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5495 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 7.6% | 2051 г |
Хлор, Cl | 29.7 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7744 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 5.3% | 2941 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 13043 г |
Кобальт, Co | 3.041 мкг | 10 мкг | 30.4% | 47.3% | 329 г |
Литий, Li | 15.49 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1498 мг | 2 мг | 7.5% | 11.7% | 1335 г |
Медь, Cu | 71.5 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11.2% | 1399 г |
Молибден, Mo | 3.818 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.6% | 1833 г |
Никель, Ni | 4.832 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.929 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.6% | 5920 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31201 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.4% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.2997 мг | 12 мг | 2.5% | 3.9% | 4004 г |
Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.5% | 101.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.135 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.611 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.211 г | min 16.8 г | 7.2% | 11.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 46.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.3 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|