Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 210 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 120 г |
Яблоко | 250 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.9% | 603 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.3% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3377 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.4% | 1503 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Лютеин + Зеаксантин | 26.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.7% | 845 г |
Витамин В4, холин | 74.51 мг | 500 мг | 14.9% | 9.8% | 671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5.8% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.2% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 22.65 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 13.9% | 471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.1% | 2141 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2982 г |
бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.229 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.357 мкг | 50 мкг | 14.7% | 9.6% | 680 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.042 мг | 20 мг | 15.2% | 10% | 657 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.736 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.24 мг | 2500 мг | 7% | 4.6% | 1427 г |
Кальций, Ca | 68.13 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.5% | 1468 г |
Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Магний, Mg | 30.69 мг | 400 мг | 7.7% | 5% | 1303 г |
Натрий, Na | 49.04 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.5% | 2651 г |
Сера, S | 134.06 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.8% | 746 г |
Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 12.9% | 508 г |
Хлор, Cl | 79.26 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2902 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.666 мг | 18 мг | 9.3% | 6.1% | 1080 г |
Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
Кобальт, Co | 3.15 мкг | 10 мкг | 31.5% | 20.6% | 317 г |
Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4482 мг | 2 мг | 22.4% | 14.7% | 446 г |
Медь, Cu | 123.17 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.1% | 812 г |
Молибден, Mo | 12.86 мкг | 70 мкг | 18.4% | 12% | 544 г |
Никель, Ni | 4.25 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.354 мкг | 55 мкг | 38.8% | 25.4% | 258 г |
Стронций, Sr | 7.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15180 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.5% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.805 мг | 12 мг | 6.7% | 4.4% | 1491 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.132 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.232 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.175 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.212 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.902 г | ~ | |||
Пролин | 0.336 г | ~ | |||
Серин | 0.274 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.796 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.502 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.65 г | min 16.8 г | 15.8% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.19 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка творожная составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.7 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|