Рецепт Запеканка творожная 0%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная 0%

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 1000 г
Манная крупа 60 г
Яйцо куриное 110 г
Йогурт Савушкин TEOS греческий 2% 100 г
Ванильный экстракт, искуственный 4 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов 7 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 0%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.1 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1122 г
Белки 23.1 г 76 г 30.4% 20.3% 329 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.1% 2154 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 2.5% 2704 г
Углеводы (общие) 7.9 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.8% 3654 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.3 мкг 900 мкг 4.9% 3.3% 2032 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.302 мг 1.8 мг 16.8% 11.2% 596 г
Витамин В4, холин 67.1 мг 500 мг 13.4% 8.9% 745 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 5.4% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 6.9% 971 г
Витамин В9, фолаты 40.326 мкг 400 мкг 10.1% 6.7% 992 г
Витамин В12, кобаламин 1.329 мкг 3 мкг 44.3% 29.5% 226 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.225 мкг 10 мкг 2.3% 1.5% 4444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 0.7% 10067 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 9.137 мкг 50 мкг 18.3% 12.2% 547 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.2755 мг 20 мг 21.4% 14.3% 468 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.91 мг 2500 мг 5.8% 3.9% 1737 г
Кальций, Ca 238.4 мг 1000 мг 23.8% 15.9% 419 г
Кремний, Si 0.335 мг 30 мг 1.1% 0.7% 8955 г
Магний, Mg 26.09 мг 400 мг 6.5% 4.3% 1533 г
Натрий, Na 255.19 мг 1300 мг 19.6% 13.1% 509 г
Сера, S 236.1 мг 1000 мг 23.6% 15.7% 424 г
Фосфор, P 253.7 мг 800 мг 31.7% 21.1% 315 г
Хлор, Cl 124.11 мг 2300 мг 5.4% 3.6% 1853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.3 мкг ~
Бор, B 3.5 мкг ~
Ванадий, V 5.75 мкг ~
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 2.9% 2250 г
Йод, I 10.42 мкг 150 мкг 6.9% 4.6% 1440 г
Кобальт, Co 4.279 мкг 10 мкг 42.8% 28.5% 234 г
Марганец, Mn 0.0358 мг 2 мг 1.8% 1.2% 5587 г
Медь, Cu 70.36 мкг 1000 мкг 7% 4.7% 1421 г
Молибден, Mo 8.407 мкг 70 мкг 12% 8% 833 г
Никель, Ni 0.642 мкг ~
Олово, Sn 14.13 мкг ~
Селен, Se 32.206 мкг 55 мкг 58.6% 39% 171 г
Стронций, Sr 15.81 мкг ~
Титан, Ti 0.5 мкг ~
Фтор, F 36.51 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10956 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 3.1% 2146 г
Цинк, Zn 0.5412 мг 12 мг 4.5% 3% 2217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.823 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 7.144 г ~
Аргинин* 0.861 г ~
Валин 1.027 г ~
Гистидин* 0.567 г ~
Изолейцин 1.017 г ~
Лейцин 1.877 г ~
Лизин 1.455 г ~
Метионин 0.498 г ~
Метионин + Цистеин 0.634 г ~
Треонин 0.824 г ~
Триптофан 0.194 г ~
Фенилаланин 0.962 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.891 г ~
Заменимые аминокислоты 9.553 г ~
Аланин 0.501 г ~
Аспарагиновая кислота 1.077 г ~
Глицин 0.305 г ~
Глутаминовая кислота 3.429 г ~
Пролин 2.006 г ~
Серин 0.888 г ~
Тирозин 0.929 г ~
Цистеин 0.135 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.264 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.12 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.56 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.365 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.053 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.285 г ~
14:0 Миристиновая 0.113 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.264 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.592 г min 16.8 г 3.5% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.457 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.039 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.147 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.123 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Запеканка творожная 0% составляет 150,1 кКал.

  • Порция = 269 гр (403.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.1 кКал -%
Белки 23.1 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 62.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 0%

Запеканка творожная 0% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,8 %, холином - 13,4 %, витамином B12 - 44,3 %, витамином H - 18,3 %, витамином PP - 21,4 %, кальцием - 23,8 %, фосфором - 31,7 %, кобальтом - 42,8 %, молибденом - 12 %, селеном - 58,6 %

Чем полезен Запеканка творожная 0%

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 0%, калорийность 150,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 0%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги