Рецепт Салат2 30 мая 2024г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат2 30 мая 2024г.

Пекинская капуста	97 г
Горошек зеленый. Консервы	85 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	32 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке	52 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Сухую ламинарию посолила , отварила 15 минут. Слила воду.Консервы открыла, взвесила по 100 г. зелёного горошка, кукурузы сахарной, фасоли красной.Пекинскую капусту помыла и мелко нарезала. Морковь натерла на мелкой тёрочке.Добавила варёную ламинарию.Всё перемешала. Полила подсолнечным маслицем.Салатик готов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат2 30 мая 2024г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.8 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2251 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.3%	3167 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.4%	1436 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.4%	3042 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	18.7%	714 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.8%	2755 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.8 мкг	900 мкг	2.4%	3.2%	4128 г
альфа Каротин	5.25 мкг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	4.4%	3030 г
бета Криптоксантин	1.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	213.754 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	4%	3333 г
Витамин В4, холин	16.26 мг	500 мг	3.3%	4.4%	3075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	5.7%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	8.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	43.359 мкг	400 мкг	10.8%	14.4%	923 г
Витамин C, аскорбиновая	14.19 мг	90 мг	15.8%	21.1%	634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.708 мг	15 мг	11.4%	15.2%	878 г
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.462 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10823 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	23.1%	577 г
Витамин РР, НЭ	0.8181 мг	20 мг	4.1%	5.5%	2445 г
Ниацин	0.216 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.32 мг	2500 мг	7.2%	9.6%	1394 г
Кальций, Ca	37.53 мг	1000 мг	3.8%	5.1%	2665 г
Кремний, Si	3.85 мг	30 мг	12.8%	17.1%	779 г
Магний, Mg	18.85 мг	400 мг	4.7%	6.3%	2122 г
Натрий, Na	194.96 мг	1300 мг	15%	20.1%	667 г
Сера, S	23.65 мг	1000 мг	2.4%	3.2%	4228 г
Фосфор, P	53.7 мг	800 мг	6.7%	9%	1490 г
Хлор, Cl	6.38 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	36050 г
Микроэлементы
Бор, B	31.3 мкг	~
Ванадий, V	6.99 мкг	~
Железо, Fe	0.549 мг	18 мг	3.1%	4.1%	3279 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.585 мкг	10 мкг	5.9%	7.9%	1709 г
Марганец, Mn	0.1747 мг	2 мг	8.7%	11.6%	1145 г
Медь, Cu	78.78 мкг	1000 мкг	7.9%	10.6%	1269 г
Молибден, Mo	3.911 мкг	70 мкг	5.6%	7.5%	1790 г
Селен, Se	1.055 мкг	55 мкг	1.9%	2.5%	5213 г
Фтор, F	1.39 мкг	4000 мкг			287770 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
Цинк, Zn	0.4396 мг	12 мг	3.7%	4.9%	2730 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.399 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.26 г	от 4.7 до 16.8 г	48.1%	64.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.246 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.47 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.915 г	min 16.8 г	5.4%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.895 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.445 г	от 11.2 до 20.6 г	21.8%	29.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат2 30 мая 2024г. составляет 74,8 кКал.

Порция = 276 гр (206.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ2 30 МАЯ 2024Г.

Салат2 30 мая 2024г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %, витамином E - 11,4 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 12,8 %

Чем полезен Салат2 30 мая 2024г.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат2 30 мая 2024г., калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат2 30 мая 2024г., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Булочка из сои и псилиума

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Нина

2024-07-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе