Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
Рисовая мука, белая | 50 г |
Шпинат | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 8.4% | 567 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.7% | 622 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 18.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 240.7 мкг | 900 мкг | 26.7% | 12.7% | 374 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 5.9% | 803 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.9% | 604 г |
Витамин В4, холин | 116.74 мг | 500 мг | 23.3% | 11.1% | 428 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 7.4% | 639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 18.913 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.2% | 2115 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 6.8% | 704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.17 мг | 90 мг | 8% | 3.8% | 1255 г |
Витамин D, кальциферол | 1.022 мкг | 10 мкг | 10.2% | 4.9% | 978 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.065 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2333 г |
Витамин Н, биотин | 8.796 мкг | 50 мкг | 17.6% | 8.4% | 568 г |
Витамин К, филлохинон | 63.5 мкг | 120 мкг | 52.9% | 25.2% | 189 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0196 мг | 20 мг | 10.1% | 4.8% | 990 г |
Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.78 мг | 2500 мг | 8% | 3.8% | 1258 г |
Кальций, Ca | 197.96 мг | 1000 мг | 19.8% | 9.4% | 505 г |
Кремний, Si | 6.678 мг | 30 мг | 22.3% | 10.6% | 449 г |
Магний, Mg | 26.54 мг | 400 мг | 6.6% | 3.1% | 1507 г |
Натрий, Na | 65.96 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.4% | 1971 г |
Сера, S | 152.97 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.3% | 654 г |
Фосфор, P | 228.7 мг | 800 мг | 28.6% | 13.6% | 350 г |
Хлор, Cl | 73.5 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3129 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.951 мг | 18 мг | 16.4% | 7.8% | 610 г |
Йод, I | 10.77 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.4% | 1393 г |
Кобальт, Co | 4.557 мкг | 10 мкг | 45.6% | 21.7% | 219 г |
Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3235 мг | 2 мг | 16.2% | 7.7% | 618 г |
Медь, Cu | 89.09 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.2% | 1122 г |
Молибден, Mo | 13.178 мкг | 70 мкг | 18.8% | 8.9% | 531 г |
Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.043 мкг | 55 мкг | 32.8% | 15.6% | 305 г |
Стронций, Sr | 8.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13454 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2381 г |
Цинк, Zn | 1.4909 мг | 12 мг | 12.4% | 5.9% | 805 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
Валин | 0.428 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
Лизин | 0.457 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
Треонин | 0.325 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Глицин | 0.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.247 г | ~ | |||
Серин | 0.484 г | ~ | |||
Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.925 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.7% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 259.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.764 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.122 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.393 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.1 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.84 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.31 г | min 16.8 г | 19.7% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Выйди сырные со шпинатом составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.2 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|