Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Квас хлебный | 300 г |
Сметана 15% жирности | 15 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Редис | 50 г |
Колбаса вареная, молочная | 50 г |
Редис | 50 г |
Картофель | 50 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
Горчица столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.2% | 4471 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.6% | 2240 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.4% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.7% | 3333 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2557 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.3% | 13433 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.7% | 10638 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.793 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.5% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 3.14 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 15924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 3.4% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.5% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 3.194 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 12523 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 14.4% | 1308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 2.7% | 7389 г |
Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 28736 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 7.2% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0887 мг | 20 мг | 5.4% | 10.3% | 1837 г |
Ниацин | 0.735 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.03 мг | 2500 мг | 5.6% | 10.6% | 1798 г |
Кальций, Ca | 16.62 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 6017 г |
Кремний, Si | 15.603 мг | 30 мг | 52% | 98.9% | 192 г |
Магний, Mg | 8.8 мг | 400 мг | 2.2% | 4.2% | 4545 г |
Натрий, Na | 86.96 мг | 1300 мг | 6.7% | 12.7% | 1495 г |
Сера, S | 15.42 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6485 г |
Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 8% | 2381 г |
Хлор, Cl | 16.71 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 13764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 5.7% | 3291 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.7% | 7317 г |
Кобальт, Co | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 19.8% | 960 г |
Литий, Li | 10.603 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
Медь, Cu | 42.57 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 8.2% | 2349 г |
Молибден, Mo | 3.491 мкг | 70 мкг | 5% | 9.5% | 2005 г |
Никель, Ni | 2.846 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 32164 г |
Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 48135 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 11.2% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.094 мг | 12 мг | 0.8% | 1.5% | 12766 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.481 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.278 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.834 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | min 16.8 г | 6.6% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.6 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|