Рецепт Дружба с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дружба с яйцом

Каша Дружба 371 г
Яйцо куриное (Жарка) 234 г
Подсолнечное масло 16 г
Сыр Российский [Беловежские Сыры] 67 г
Фрикадельки из мяса курицы 54 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дружба с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.9 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1047 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 6.8% 916 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 10.2% 609 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.2% 1955 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.6% 4000 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 1.9% 3210 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.1 мкг 900 мкг 8.6% 5.3% 1167 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.1% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 5.2% 1208 г
Витамин В4, холин 85.09 мг 500 мг 17% 10.6% 588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.503 мг 5 мг 10.1% 6.3% 994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.7% 2299 г
Витамин В9, фолаты 4.452 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 8985 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 3.5% 1754 г
Витамин D, кальциферол 0.687 мкг 10 мкг 6.9% 4.3% 1456 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.229 мг 15 мг 8.2% 5.1% 1221 г
Витамин Н, биотин 7.398 мкг 50 мкг 14.8% 9.2% 676 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.7518 мг 20 мг 8.8% 5.5% 1142 г
Ниацин 0.283 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.43 мг 2500 мг 2.8% 1.7% 3601 г
Кальций, Ca 23.54 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4248 г
Кремний, Si 13.19 мг 30 мг 44% 27.3% 227 г
Магний, Mg 14.39 мг 400 мг 3.6% 2.2% 2780 г
Натрий, Na 163.65 мг 1300 мг 12.6% 7.8% 794 г
Сера, S 68.02 мг 1000 мг 6.8% 4.2% 1470 г
Фосфор, P 92.2 мг 800 мг 11.5% 7.1% 868 г
Хлор, Cl 236.84 мг 2300 мг 10.3% 6.4% 971 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.1 мкг ~
Бор, B 26.2 мкг ~
Ванадий, V 24.06 мкг ~
Железо, Fe 1.109 мг 18 мг 6.2% 3.9% 1623 г
Йод, I 5.89 мкг 150 мкг 3.9% 2.4% 2547 г
Кобальт, Co 4.032 мкг 10 мкг 40.3% 25% 248 г
Литий, Li 0.918 мкг ~
Марганец, Mn 0.1749 мг 2 мг 8.7% 5.4% 1144 г
Медь, Cu 75.1 мкг 1000 мкг 7.5% 4.7% 1332 г
Молибден, Mo 4.561 мкг 70 мкг 6.5% 4% 1535 г
Никель, Ni 0.865 мкг ~
Олово, Sn 0.73 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 10.706 мкг 55 мкг 19.5% 12.1% 514 г
Стронций, Sr 9.29 мкг ~
Титан, Ti 3.01 мкг ~
Фтор, F 61.92 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6460 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 2% 3086 г
Цинк, Zn 0.6004 мг 12 мг 5% 3.1% 1999 г
Цирконий, Zr 1.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.34 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.145 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.518 г ~
Лизин 0.337 г ~
Метионин 0.173 г ~
Метионин + Цистеин 0.296 г ~
Треонин 0.249 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.286 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.497 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.344 г ~
Аспарагиновая кислота 0.494 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 0.842 г ~
Пролин 0.218 г ~
Серин 0.384 г ~
Тирозин 0.211 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.057 г от 4.7 до 16.8 г 43.8% 27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 177.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.013 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.243 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.845 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.388 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.151 г min 16.8 г 12.8% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.129 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.94 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.008 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.859 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Дружба с яйцом составляет 160,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.9 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДРУЖБА С ЯЙЦОМ

Дружба с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17 %, витамином H - 14,8 %, кремнием - 44 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 40,3 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Дружба с яйцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Дружба с яйцом, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дружба с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты