Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 200 г |
Пекинская капуста | 20 г |
Салат (латук) | 10 г |
Шпинат | 10 г |
Яйцо куриное (Варка) | 130 г |
Ананас | 40 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 11.2% | 745 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.5% | 727 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 9.5% | 879 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.035 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.5% | 3289 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.702 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7.5% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 76.8 мг | 500 мг | 15.4% | 12.8% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 8.9% | 938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.6% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 10.656 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3754 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 7.4% | 1124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 5.1% | 1633 г |
Витамин D, кальциферол | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.9% | 1686 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.396 мг | 15 мг | 9.3% | 7.8% | 1074 г |
Витамин Н, биотин | 5.152 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.6% | 970 г |
Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 12.8% | 649 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9679 мг | 20 мг | 14.8% | 12.3% | 674 г |
Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.09 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.9% | 1404 г |
Кальций, Ca | 91.77 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.7% | 1090 г |
Кремний, Si | 26.443 мг | 30 мг | 88.1% | 73.5% | 113 г |
Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 3.8% | 2165 г |
Натрий, Na | 120.96 мг | 1300 мг | 9.3% | 7.8% | 1075 г |
Сера, S | 112.3 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.3% | 890 г |
Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 13.1% | 639 г |
Хлор, Cl | 138.4 мг | 2300 мг | 6% | 5% | 1662 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 6% | 1387 г |
Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.8% | 2935 г |
Кобальт, Co | 2.936 мкг | 10 мкг | 29.4% | 24.5% | 341 г |
Литий, Li | 0.934 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.5% | 1527 г |
Медь, Cu | 56.49 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.7% | 1770 г |
Молибден, Mo | 2.691 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.2% | 2601 г |
Никель, Ni | 1.535 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.222 мкг | 55 мкг | 22.2% | 18.5% | 450 г |
Стронций, Sr | 7.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27174 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.9% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.7778 мг | 12 мг | 6.5% | 5.4% | 1543 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
Валин | 0.558 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
Лизин | 0.76 г | ~ | |||
Метионин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Треонин | 0.427 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.491 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
Глицин | 0.379 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.471 г | ~ | |||
Серин | 0.479 г | ~ | |||
Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.966 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.8% | 34.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 154.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.61 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.271 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.45 г | min 16.8 г | 14.6% | 12.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.152 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.782 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и ананасом составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|