Рецепт Хлеб кокосовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб кокосовый

Мука кокосовая Nutiva безглютеновая [Мука и макаронные изделия]	30 г
Отруби Овсяные Двойной Очистки [Чуваши Хлеб]	10 г
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]	10 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	5 г
Мак, семя	5 г
Тыквенные Семечки [Семечек Стакан]	5 г
Масло микс	5 г
Кефир обезжиренный	70 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	5 г
Лук репчатый, сушеный	5 г
Семечки Подсолнечника [Tropic Mix]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб кокосовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.2 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	765 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	7.4%	618 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	9.7%	467 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	3.4%	1352 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	1.1%	3960 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	0.5%	9890 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2.1%	2169 г
Витамин В4, холин	21.44 мг	500 мг	4.3%	2%	2332 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	1.8%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	2%	2299 г
Витамин В9, фолаты	11.523 мкг	400 мкг	2.9%	1.3%	3471 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	2.7%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.4%	12162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.391 мг	15 мг	2.6%	1.2%	3836 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.181 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.069 мкг	50 мкг	4.1%	1.9%	2417 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.7%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.4773 мг	20 мг	2.4%	1.1%	4190 г
Ниацин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.45 мг	2500 мг	4.9%	2.2%	2058 г
Кальций, Ca	116.68 мг	1000 мг	11.7%	5.3%	857 г
Кремний, Si	1.613 мг	30 мг	5.4%	2.5%	1860 г
Магний, Mg	23.74 мг	400 мг	5.9%	2.7%	1685 г
Натрий, Na	27.58 мг	1300 мг	2.1%	1%	4714 г
Сера, S	37.08 мг	1000 мг	3.7%	1.7%	2697 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	4.7%	960 г
Хлор, Cl	47.65 мг	2300 мг	2.1%	1%	4827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.9 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.529 мг	18 мг	2.9%	1.3%	3403 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	1.3%	3521 г
Кобальт, Co	0.987 мкг	10 мкг	9.9%	4.5%	1013 г
Литий, Li	0.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.2634 мг	2 мг	13.2%	6%	759 г
Медь, Cu	75.94 мкг	1000 мкг	7.6%	3.5%	1317 г
Молибден, Mo	2.558 мкг	70 мкг	3.7%	1.7%	2737 г
Никель, Ni	2.39 мкг	~
Олово, Sn	6.77 мкг	~
Селен, Se	1.048 мкг	55 мкг	1.9%	0.9%	5248 г
Стронций, Sr	7.75 мкг	~
Титан, Ti	0.45 мкг	~
Фтор, F	9.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40942 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4348 г
Цинк, Zn	0.2423 мг	12 мг	2%	0.9%	4953 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.452 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.361 г	от 0.9 до 3.7 г	40.1%	18.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.459 г	от 4.7 до 16.8 г	31%	14.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.696 мг	~
Кампестерол	0.617 мг	~
Стигмастерол	0.189 мг	~
бета Ситостерол	3.314 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.497 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.838 г	min 16.8 г	10.9%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.794 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.115 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.905 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.541 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.351 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.336 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Хлеб кокосовый составляет 220,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.2 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ КОКОСОВЫЙ

Хлеб кокосовый богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,7 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен Хлеб кокосовый

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб кокосовый, калорийность 220,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб кокосовый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Рис с овощами в мультиварке

Булочка из сои и псилиума

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе