Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
Картофель (Жарка) | 500 г |
Фасоль стручковая (Жарка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.1% | 2303 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 8.1% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 20.6% | 690 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 4.7% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 7.7% | 1860 г |
альфа Каротин | 9.196 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 13.2% | 1071 г |
бета Криптоксантин | 95.611 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 292.798 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 10.6% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 17.3% | 822 г |
Витамин В4, холин | 16.72 мг | 500 мг | 3.3% | 4.7% | 2990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 24.3% | 586 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 17.6% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 10.402 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.7% | 3845 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 1.4% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 16.7% | 847 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 5.5% | 2547 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.772 мкг | 50 мкг | 9.5% | 13.5% | 1048 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.4% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0666 мг | 20 мг | 15.3% | 21.7% | 652 г |
Ниацин | 2.281 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 549.71 мг | 2500 мг | 22% | 31.2% | 455 г |
Кальций, Ca | 23.12 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4325 г |
Кремний, Si | 31.376 мг | 30 мг | 104.6% | 148.4% | 96 г |
Магний, Mg | 24.13 мг | 400 мг | 6% | 8.5% | 1658 г |
Натрий, Na | 424.68 мг | 1300 мг | 32.7% | 46.4% | 306 г |
Сера, S | 37.66 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.4% | 2655 г |
Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 13.8% | 1031 г |
Хлор, Cl | 687.84 мг | 2300 мг | 29.9% | 42.4% | 334 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 596.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 92.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 8.7% | 1651 г |
Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 8.4% | 1706 г |
Кобальт, Co | 6.77 мкг | 10 мкг | 67.7% | 96% | 148 г |
Литий, Li | 47.728 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 12.2% | 1170 г |
Медь, Cu | 245.3 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 34.8% | 408 г |
Молибден, Mo | 6.6 мкг | 70 мкг | 9.4% | 13.3% | 1061 г |
Никель, Ni | 3.091 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 313.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.399 мкг | 55 мкг | 15.3% | 21.7% | 655 г |
Стронций, Sr | 8.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 18018 г |
Хром, Cr | 8.19 мкг | 50 мкг | 16.4% | 23.3% | 611 г |
Цинк, Zn | 0.4093 мг | 12 мг | 3.4% | 4.8% | 2932 г |
Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.906 г | ~ | |||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 12.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.311 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.705 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.145 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренная картошка с шампиньонами и фасолью составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.5 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|