Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный для салатов | 130 г |
| Огурец грунтовый | 123 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 106 г |
| Салат Афицион [Мистер Грин] | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 18.5% | 623 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.4% | 1556 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2765 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 10.1% | 1134 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 75.45 мг | 500 мг | 15.1% | 17.4% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 10.8% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.392 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 11792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.9% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 4.3% | 2679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7.4% | 1553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 6.212 мкг | 50 мкг | 12.4% | 14.3% | 805 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 5.4% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7731 мг | 20 мг | 3.9% | 4.5% | 2587 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.34 мг | 2500 мг | 3.5% | 4% | 2830 г |
| Кальций, Ca | 23.82 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4198 г |
| Кремний, Si | 17.811 мг | 30 мг | 59.4% | 68.4% | 168 г |
| Магний, Mg | 8.22 мг | 400 мг | 2.1% | 2.4% | 4866 г |
| Натрий, Na | 41.89 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.7% | 3103 г |
| Сера, S | 53.67 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.2% | 1863 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 10.1% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 54.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.3% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 3.261 мкг | 10 мкг | 32.6% | 37.6% | 307 г |
| Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2899 г |
| Медь, Cu | 57.89 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.7% | 1727 г |
| Молибден, Mo | 2.091 мкг | 70 мкг | 3% | 3.5% | 3348 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.374 мкг | 55 мкг | 17% | 19.6% | 587 г |
| Фтор, F | 21.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18349 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.4% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.397 мг | 12 мг | 3.3% | 3.8% | 3023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.881 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 8.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 86,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,1 %, витамином H - 12,4 %, кремнием - 59,4 %, кобальтом - 32,6 %, селеном - 17 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Полба с цукини итгрибами
- Поке с курицей
- Конфеты коровка Азовская на сливках (1шт=15гр) МОЁ
- Булгур с вешенками
- Салат из огурцов с зеленью и оливковым маслом
- Маскарпоне
- Клетчатка сибирская Витаминная поляна
- Сардельки
- Русский крендель Русский хлеб
- Цыпленок с кукурузой
- Чай Улун с медом
- Хлеб тыквенный на закваске
- Роллер с кетой
- Торт Радуга
- Брауни cofix
- Ролл с креветкой
- Сыр Рикотта итальянский
- Сыр творожный классический сливочный Свежа
- Холодник
- Кето брауни с кабачком
- Турецкий данар с мясом
- Сыр Рикотта Легкий
- Римский Бургер
- Шопска салата
- Меренговый рулет Рикотта
- Салат из крабовых палочек и кукурузы
- Оладьи яблочные
- Рагу базовое мое
- Арахис Васаби
- Шпинат с яйцом
- Сосиски молочные
- Запеканка с изюмом
- Галска плескавица
- Запеканка Ежевика
- Шейка свиная
- Индейка с черносливом
- Яйцо жареное без масла
- Мюсли 4life клубничные
- Кабачковые оладьи с творогом v260524
- Салат из курицы
- Сыр Анари из овечьего молока
- Окрошка
- Кокосовое молоко
- Пломбир домашний
- Суп куриный с гречкой
- Вафельные стаканчики
- Голень в остром соусе
- Батончик raw chocolate с чаем матча
- Куриное бедро с овощами
- Драконья макаронья
- Гречка
- Котлеты из индейки и цыпленка с сыром чеддер ВКУСВИЛЛ
- Десерт взбитый замороженный Яблоко-Черноплодная рябина
- Блинчики с ветчиной
- Картофель с курицей
- Творожная запеканка с бананами
- Сметана 18
- Филе куриное жареное - с приправами и топленым маслом
- Фасоль с гречневой котлетой и лечо в СВЧ
- Запечённый мини картофель с соусом «Тысяча островов» / ВкусВилл
- Смесь из зелени
- Люголь/ йод/ капля
- Мармелад с коробки ассорти
- Вафли с лимоном
- Куриная грудка с картофельным пюре и сливочным шпинатом
- Кур с овош
- Минтай рваный
- Перец фаршерованный
- протеин
- Чиабатта с курицей, омлетом и моцареллой
- Банановый кекс
- Курица карр
- Батончики амарантовые Умные сладости
- Крабовые палочки Шхуна 2024 05 26
- курица с картофельным хашбрауном в тортилье
- Яичница 2 яйца
- Скрэмбл с курицей
- Голубцы
- Глинтвейн
- бурито с тунцом карфур бжу
- сэндвич-ролл с кетой и сырным муссом
- Кето пицца из миндальной муки
- Малиновое пюре Fresh Harvest
- Минтай в заливке
- Печенье
- Малиновое конфи
- Светофор
- Овощи-гриль с итальянскими травами Мираторг
- Турецкие печеные баклажаны
- Молочный коктейль
- Макароны с песто
- Греческий йогурт Olympus 10%
- Котлеты из рыбы тресковых пород
- Салат с горошком
- Салат овощной с авакодо и орехом грецким
- Шаверма с креветками и манго-соусом
- Урбеч из кешью
- Пшенная запеканка с грибами
- РАУ+ торт
- Псиллиум Миофарм
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
