Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Подсолнечное масло	30 г
Лук репчатый	150 г
Морковь	180 г
Вода	850 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	350 г
Индейка, бедро, только мясо	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	9.6%	987 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.6%	2074 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	5.4%	1752 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.3%	2222 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	3.2%	2975 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.9 мкг	900 мкг	18.5%	17.6%	539 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.966 мг	5 мг	19.3%	18.4%	518 г
Лютеин + Зеаксантин	1.878 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	5.7%	1667 г
Витамин В4, холин	36.83 мг	500 мг	7.4%	7%	1358 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	9.2%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	9.1%	1047 г
Витамин В9, фолаты	2.517 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	15892 г
Витамин В12, кобаламин	0.679 мкг	3 мкг	22.6%	21.5%	442 г
Витамин C, аскорбиновая	1.07 мг	90 мг	1.2%	1.1%	8411 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	1.5%	6410 г
Витамин D3, холекальциферол	0.156 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.753 мг	15 мг	5%	4.8%	1992 г
Витамин Н, биотин	0.645 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7752 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.5731 мг	20 мг	12.9%	12.3%	777 г
Ниацин	0.307 мг	~
Бетаин	1.846 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.4 мг	2500 мг	5.1%	4.9%	1962 г
Кальций, Ca	10.91 мг	1000 мг	1.1%	1%	9166 г
Кремний, Si	17.68 мг	30 мг	58.9%	56.1%	170 г
Магний, Mg	19.07 мг	400 мг	4.8%	4.6%	2098 г
Натрий, Na	287.18 мг	1300 мг	22.1%	21%	453 г
Сера, S	77.94 мг	1000 мг	7.8%	7.4%	1283 г
Фосфор, P	87.2 мг	800 мг	10.9%	10.4%	917 г
Хлор, Cl	411.36 мг	2300 мг	17.9%	17%	559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.7 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Ванадий, V	30.97 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	3.8%	2473 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Кобальт, Co	0.75 мкг	10 мкг	7.5%	7.1%	1333 г
Литий, Li	1.249 мкг	~
Марганец, Mn	0.2273 мг	2 мг	11.4%	10.9%	880 г
Медь, Cu	78.72 мкг	1000 мкг	7.9%	7.5%	1270 г
Молибден, Mo	3.476 мкг	70 мкг	5%	4.8%	2014 г
Никель, Ni	1.098 мкг	~
Рубидий, Rb	34.3 мкг	~
Селен, Se	8.934 мкг	55 мкг	16.2%	15.4%	616 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Титан, Ti	3.07 мкг	~
Фтор, F	52.18 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7666 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7813 г
Цинк, Zn	1.2354 мг	12 мг	10.3%	9.8%	971 г
Цирконий, Zr	1.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.637 г	~
Лизин	0.712 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.458 г	~
Аспарагиновая кислота	0.709 г	~
Глицин	0.356 г	~
Глутаминовая кислота	1.211 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.05 г	от 4.7 до 16.8 г	22.3%	21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.448 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.603 г	min 16.8 г	3.6%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.568 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.194 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.127 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.01 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.175 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином B12 - 22,6 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 58,9 %, хлором - 17,9 %, марганцем - 11,4 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Плов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе