Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 0-1,8% [Азбука Вкуса] | 177 г |
Творог 9% [Молочная Благодать] | 196 г |
Творог Зерненый [Лакомо] | 80 г |
Пюре яблоко банан | 152 г |
Яйцо куриное | 116 г |
Мука Рисовая [Кудесница] | 48 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 4 г |
Ванильный Сахар с Натуральной Ванилью [Dr. Oetker] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.6% | 655 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.6% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3127 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.5 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.3% | 2338 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.7% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 37.19 мг | 500 мг | 7.4% | 5.6% | 1344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.037 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 38573 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2% | 3896 г |
Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 16854 г |
Витамин Н, биотин | 2.993 мкг | 50 мкг | 6% | 4.6% | 1671 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5333 мг | 20 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.77 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.6% | 12037 г |
Кальций, Ca | 45.77 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2185 г |
Магний, Mg | 1.98 мг | 400 мг | 0.5% | 0.4% | 20202 г |
Натрий, Na | 60.17 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.5% | 2161 г |
Сера, S | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3834 г |
Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 7.5% | 1011 г |
Хлор, Cl | 23.11 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9952 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 1.8% | 4206 г |
Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 5068 г |
Кобальт, Co | 1.481 мкг | 10 мкг | 14.8% | 11.2% | 675 г |
Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Медь, Cu | 12.36 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8091 г |
Молибден, Mo | 0.889 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1% | 7874 г |
Селен, Se | 4.549 мкг | 55 мкг | 8.3% | 6.3% | 1209 г |
Фтор, F | 8.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49080 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.1645 мг | 12 мг | 1.4% | 1.1% | 7295 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.444 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Венские вафли с творогом составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.6 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|