Рецепт 22р Стручковая фасоль отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 22р Стручковая фасоль отварная

Фасоль стручковая (Варка со сливом) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "22р Стручковая фасоль отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.3 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8296 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 16.7% 2923 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.5% 18667 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 5.4% 9522 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 91.1% 541 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 19.2% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.9 мкг 900 мкг 6.9% 34% 1454 г
бета Каротин 0.37 мг 5 мг 7.4% 36.5% 1351 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 25.1% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 47.8% 1034 г
Витамин В4, холин 15.8 мг 500 мг 3.2% 15.8% 3165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 17.2% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 30% 1639 г
Витамин В9, фолаты 15.652 мкг 400 мкг 3.9% 19.2% 2556 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 23.6% 2069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 10.3% 4839 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 61.1% 805 г
Витамин РР, НЭ 0.7337 мг 20 мг 3.7% 18.2% 2726 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.09 мг 2500 мг 9% 44.3% 1106 г
Кальций, Ca 63.59 мг 1000 мг 6.4% 31.5% 1573 г
Магний, Mg 25.43 мг 400 мг 6.4% 31.5% 1573 г
Натрий, Na 1.63 мг 1300 мг 0.1% 0.5% 79755 г
Сера, S 18.9 мг 1000 мг 1.9% 9.4% 5291 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 26.6% 1860 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.076 мг 18 мг 6% 29.6% 1673 г
Марганец, Mn 0.1409 мг 2 мг 7% 34.5% 1419 г
Медь, Cu 69.75 мкг 1000 мкг 7% 34.5% 1434 г
Селен, Se 0.541 мкг 55 мкг 1% 4.9% 10166 г
Фтор, F 12.39 мкг 4000 мкг 0.3% 1.5% 32284 г
Цинк, Zn 0.2426 мг 12 мг 2% 9.9% 4946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.978 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.071 г от 0.9 до 3.7 г 7.9% 38.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.045 г от 4.7 до 16.8 г 1% 4.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.103 г max 18.7 г

Энергетическая ценность 22р Стручковая фасоль отварная составляет 20,3 кКал.

  • Порция = 100 гр (20.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.3 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 22Р СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ ОТВАРНАЯ

22р Стручковая фасоль отварная богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,4 %

Чем полезен 22р Стручковая фасоль отварная

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 22р Стручковая фасоль отварная, калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 22р Стручковая фасоль отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты