Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец чили красный острый (Жарка) | 4 г |
Укроп (Жарка) | 25 г |
Петрушка свежая (Жарка) | 20 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 22 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Курица филе , без кожи, от фирмы истрица | 446 г |
Курица бедро на кости истрица | 485 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 60 г |
Вода | 255 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 16.3% | 350 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.2% | 560 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3428 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.6% | 2200 г |
альфа Каротин | 0.173 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 2.8% | 2033 г |
бета Криптоксантин | 0.193 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.417 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.8% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 3.28 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 15244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 4.816 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8306 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 2.8% | 1987 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.735 мг | 15 мг | 11.6% | 6.6% | 865 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 19.7% | 289 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1961 мг | 20 мг | 1% | 0.6% | 10199 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.79 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.18 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.3% | 4297 г |
Кальций, Ca | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5695 г |
Кремний, Si | 0.287 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 10453 г |
Магний, Mg | 9.38 мг | 400 мг | 2.3% | 1.3% | 4264 г |
Натрий, Na | 262.48 мг | 1300 мг | 20.2% | 11.5% | 495 г |
Сера, S | 9.85 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10152 г |
Фосфор, P | 17.8 мг | 800 мг | 2.2% | 1.3% | 4494 г |
Хлор, Cl | 6.23 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 36918 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.213 мг | 18 мг | 1.2% | 0.7% | 8451 г |
Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
Кобальт, Co | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 2.3% | 2525 г |
Литий, Li | 0.381 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1023 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1955 г |
Медь, Cu | 14.57 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6863 г |
Молибден, Mo | 1.004 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 6972 г |
Никель, Ni | 0.339 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.274 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 20073 г |
Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11514 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.1214 мг | 12 мг | 1% | 0.6% | 9885 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.313 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.4% | 26.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.229 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.419 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.171 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в соевом соусе с красным острым перцем составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.9 кКал | -% | |
Белки | 21.7 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|