Рецепт Ранч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ранч
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Майонез Оливковый [Ряба] | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ранч".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.8 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 0.7% | 5067 г |
| Жиры | 29.8 г | 56 г | 53.2% | 18.4% | 188 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 5% | 694 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 3.9% | 893 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.4% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 8.05 мг | 500 мг | 1.6% | 0.6% | 6211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.1% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.545 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.7% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 3.2% | 1080 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 0.9% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 1.475 мкг | 50 мкг | 3% | 1% | 3390 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.8 мкг | 120 мкг | 38.2% | 13.2% | 262 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3545 мг | 20 мг | 1.8% | 0.6% | 5642 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.82 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.6% | 2216 г |
| Кальций, Ca | 59.27 мг | 1000 мг | 5.9% | 2% | 1687 г |
| Кремний, Si | 1.364 мг | 30 мг | 4.5% | 1.6% | 2199 г |
| Магний, Mg | 8.18 мг | 400 мг | 2% | 0.7% | 4890 г |
| Натрий, Na | 17.27 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7528 г |
| Сера, S | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 1.3% | 2730 г |
| Хлор, Cl | 43.45 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.7% | 5293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 0.7% | 5217 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.9% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 2.018 мкг | 10 мкг | 20.2% | 7% | 496 г |
| Литий, Li | 1.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0556 мг | 2 мг | 2.8% | 1% | 3597 г |
| Медь, Cu | 33.09 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.1% | 3022 г |
| Молибден, Mo | 7.273 мкг | 70 мкг | 10.4% | 3.6% | 962 г |
| Никель, Ni | 0.627 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 123.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 19504 г |
| Стронций, Sr | 13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15829 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.2% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.1909 мг | 12 мг | 1.6% | 0.6% | 6286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.219 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.296 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | min 16.8 г | 9.9% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.8% |
Энергетическая ценность Ранч составляет 289,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 289.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 29.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 64.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАНЧ
Ранч богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином K - 38,2 %, кобальтом - 20,2 %
Чем полезен Ранч
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сушки горчичные «Ладожский малышок»
- Сырный суп с грибами
- Салат овощной 22.05.24
- Террин из курицы
- Минтай жареный 22 мая 2024г. g
- Салат из пекинской капусты с ветчиной
- Перцы фаршированные
- Говядина тушеная
- Куриное Бедро Аппетитное копчено-вареное
- Тонкие хлебцы кукурузно-рисовые
- Пицца с персиком
- Салат с тунцом и нутом
- Шницель куриный (Троекурово)
- Конфитюр
- Рисовые хлопья
- Йогурт греческий ТЕОС 2%
- Блины на ржаной закваске
- Овощи с творожным сыром
- Оладушки из говяжей печени с кабачком
- Луковый от ВК
- Котлеты рыбные из филе трески [ООО РБЕ]
- Салат с курицей и черносливом
- пицца с персиком
- Салат из цветной капусты с помидорами и рукколой
- Картофельное пюре на воде [ООО РБЕ]
- Овощи 22.05.2024
- Iz bregov protein posni sir
- Запеченная хрустящая курочка
- БУЛОЧКА ДОМАШНЯЯ С ИЗЮМОМ
- Adrenaline vitaminpower
- Гуляешь из свинины
- Салат из огурцов с листьями зеленого салата без заправки [ООО РБЕ]
- Твистер Ростикс
- Сырники с морковью
- Польза злаков (Сибирская Клетчатка)
- Урбеч из черного кунжута/Мералад//
- Тунец консервы Лента
- Смузи-боул с бананом
- Омлет на воде
- Мороженое в печенье
- Мюсли тропический рай
- Хлеб цельнозерновой в микроволновке
- Рис длиннозерный Ориенталь
- Жаркое с говядиной
- Какао
- Листовой салат Торгаевой
- кефир 1%
- Салат с капусты
- Воздушные сухарики "Чиабатта" со вкусом "пармская ветчина"
- Сырники на кокосовой муке
- Кофе мой
- Капуста тушеная 21мая//
- Омлет
- Филейская
- Печень куриная с луком
- Салат с капустой,огурцом и помидором
- Пп мини тортик
- Баклажаны с мясом 1200
- Молоко из тыкв. Семечек
- Овсянка в термосе
- Сыр голландский Киприно
- Конфеты «Грильяж Мультизлак молочный»
- Завтрак с зелёной гречкой
- Масло из молок
- Салат с сельдереем май24
- Творог с ягодами
- Запеченная треска с сырной корочкой
- Тофу с яйцами
- Хлеб Бородинский
- Сало соленое по-Украински
- Овсяноблин
- Пампушки с чесноком
- Kinder Bueno white
- Ořechy mix HOME /OFFICE
- Пицца 4 сыра Casa de Verona
- Печенье Слодыч
- Филе минтая
- Курица со сливками и грибами
- Брускетты с рыбой и салатом
- Ореховый батончик (арахис)
- Суп куриный 22.05.24
- Рагу овощное
- Колбаса шоколадная цитрусовая
- Чипсы медовая горчица
- Котлеты из кролика
- Рикотта hacendado
- Блины пшеничные
- Витамины для глаз Офтальмион
- Рулет безе крем
- Чебурек Грант Меню (Чижик) приготовлен в микроволновке
- Сырники с бананом (неудавшиеся)
- Солянка
- Ячневая каша в пакетиках
- Какао смесь
- Оладьи из чечевицы
- Извара
- Омлет с молоком
- Кальцемин Адванс
- Блинчики Толстые Кокосово-Молочные
- Десерт творожный
Метки: Как приготовить Ранч, калорийность 289,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ранч, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Интересные блоги
