Рецепт Салат редька морковь оливки)) 35/40/25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат редька морковь оливки)) 35/40/25

Редька зеленая	35 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	40 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат редька морковь оливки)) 35/40/25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53 ккал	1684 ккал	3.1%	5.8%	3177 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3%	6333 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	11.1%	1697 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	4%	4867 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	20.8%	909 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	7.4%	2583 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	850 мкг	900 мкг	94.4%	178.1%	106 г
бета Каротин	5.101 мг	5 мг	102%	192.5%	98 г
бета Криптоксантин	1.895 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.368 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.324 мг	1.5 мг	21.6%	40.8%	463 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	10.9%	1714 г
Витамин В4, холин	6.69 мг	500 мг	1.3%	2.5%	7474 г
Витамин В5, пантотеновая	0.925 мг	5 мг	18.5%	34.9%	541 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	16.2%	1163 г
Витамин В9, фолаты	11.053 мкг	400 мкг	2.8%	5.3%	3619 г
Витамин C, аскорбиновая	12.53 мг	90 мг	13.9%	26.2%	718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.744 мг	15 мг	11.6%	21.9%	860 г
Витамин Н, биотин	7.253 мкг	50 мкг	14.5%	27.4%	689 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	9.2%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.2794 мг	20 мг	6.4%	12.1%	1563 г
Ниацин	0.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.21 мг	2500 мг	7.8%	14.7%	1274 г
Кальций, Ca	32.26 мг	1000 мг	3.2%	6%	3100 г
Кремний, Si	10.526 мг	30 мг	35.1%	66.2%	285 г
Магний, Mg	21.63 мг	400 мг	5.4%	10.2%	1849 г
Натрий, Na	342.32 мг	1300 мг	26.3%	49.6%	380 г
Сера, S	6.54 мг	1000 мг	0.7%	1.3%	15291 г
Фосфор, P	34.3 мг	800 мг	4.3%	8.1%	2332 г
Хлор, Cl	29.11 мг	2300 мг	1.3%	2.5%	7901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136 мкг	~
Бор, B	84.2 мкг	~
Ванадий, V	41.68 мкг	~
Железо, Fe	0.707 мг	18 мг	3.9%	7.4%	2546 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	3.6%	5208 г
Кобальт, Co	0.842 мкг	10 мкг	8.4%	15.8%	1188 г
Литий, Li	2.526 мкг	~
Марганец, Mn	0.3605 мг	2 мг	18%	34%	555 г
Медь, Cu	62.63 мкг	1000 мкг	6.3%	11.9%	1597 г
Молибден, Mo	8.421 мкг	70 мкг	12%	22.6%	831 г
Никель, Ni	2.526 мкг	~
Рубидий, Rb	9.9 мкг	~
Селен, Se	0.526 мкг	55 мкг	1%	1.9%	10456 г
Стронций, Sr	3.66 мкг	~
Фтор, F	23.16 мкг	4000 мкг	0.6%	1.1%	17271 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	4.7%	3968 г
Цинк, Zn	0.2432 мг	12 мг	2%	3.8%	4934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.251 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.099 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.304 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	12.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.443 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.356 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.382 г	min 16.8 г	14.2%	26.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.346 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.275 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат редька морковь оливки)) 35/40/25 составляет 53 кКал.

Порция = 95 гр (50.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЕДЬКА МОРКОВЬ ОЛИВКИ)) 35/40/25

Салат редька морковь оливки)) 35/40/25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 94,4 %, бэта-каротином - 102 %, витамином B1 - 21,6 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином C - 13,9 %, витамином E - 11,6 %, витамином H - 14,5 %, кремнием - 35,1 %, марганцем - 18 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Салат редька морковь оливки)) 35/40/25

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат редька морковь оливки)) 35/40/25, калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат редька морковь оливки)) 35/40/25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Куриные оладьи с сыром

Куриные котлеты с моцареллой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе