Рецепт Постный день с хлебом и гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постный день с хлебом и гречкой

Морковь	100 г
Свекла, вареная	100 г
Капуста белокочанная, квашеная	100 г
Арахис жареный	15 г
Арахис	10 г
Грецкий орех	20 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	150 г
Соевая мука, обезжиренная	50 г
Капуста тушеная по 1-220	200 г
Хлеб белый с растительным маслом	80 г
Гречневая крупа ядрица	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный день с хлебом и гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.1 ккал	1684 ккал	4%	6%	2510 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	6.4%	2303 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.1%	2947 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	6.1%	2461 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	15.6%	952 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5.4%	2742 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.3 мкг	900 мкг	11.3%	16.8%	888 г
бета Каротин	0.608 мг	5 мг	12.2%	18.2%	822 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	6.9%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3.3%	4500 г
Витамин В4, холин	10 мг	500 мг	2%	3%	5000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	4.8%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	5.1%	2941 г
Витамин В9, фолаты	22.712 мкг	400 мкг	5.7%	8.5%	1761 г
Витамин C, аскорбиновая	3.56 мг	90 мг	4%	6%	2528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	4.5%	3333 г
Витамин Н, биотин	0.723 мкг	50 мкг	1.4%	2.1%	6916 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.9%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.9712 мг	20 мг	4.9%	7.3%	2059 г
Ниацин	0.527 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.46 мг	2500 мг	7.7%	11.5%	1299 г
Кальций, Ca	21.92 мг	1000 мг	2.2%	3.3%	4562 г
Кремний, Si	5.56 мг	30 мг	18.5%	27.6%	540 г
Магний, Mg	28.11 мг	400 мг	7%	10.4%	1423 г
Натрий, Na	140.46 мг	1300 мг	10.8%	16.1%	926 г
Сера, S	25.93 мг	1000 мг	2.6%	3.9%	3857 г
Фосфор, P	56.5 мг	800 мг	7.1%	10.6%	1416 г
Хлор, Cl	133.56 мг	2300 мг	5.8%	8.6%	1722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.8 мкг	~
Бор, B	27 мкг	~
Ванадий, V	17.34 мкг	~
Железо, Fe	0.973 мг	18 мг	5.4%	8%	1850 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	20270 г
Кобальт, Co	0.536 мкг	10 мкг	5.4%	8%	1866 г
Литий, Li	0.566 мкг	~
Марганец, Mn	0.417 мг	2 мг	20.9%	31.1%	480 г
Медь, Cu	163.37 мкг	1000 мкг	16.3%	24.3%	612 г
Молибден, Mo	3.184 мкг	70 мкг	4.5%	6.7%	2198 г
Никель, Ni	2.571 мкг	~
Олово, Sn	0.13 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	0.968 мкг	55 мкг	1.8%	2.7%	5682 г
Стронций, Sr	11.6 мкг	~
Титан, Ti	1.85 мкг	~
Фтор, F	229.79 мкг	4000 мкг	5.7%	8.5%	1741 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	1.9%	7692 г
Цинк, Zn	0.342 мг	12 мг	2.9%	4.3%	3509 г
Цирконий, Zr	1.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.372 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.612 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	19.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.382 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.302 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.091 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.472 г	min 16.8 г	2.8%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.263 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.683 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.486 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
Прочие вещества
Кофеин	11.511 мг	~
Теобромин	1.151 мг	~

Энергетическая ценность Постный день с хлебом и гречкой составляет 67,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.1 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЙ ДЕНЬ С ХЛЕБОМ И ГРЕЧКОЙ

Постный день с хлебом и гречкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 12,2 %, кремнием - 18,5 %, марганцем - 20,9 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Постный день с хлебом и гречкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постный день с хлебом и гречкой, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный день с хлебом и гречкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе