Рецепт Овсянка на сыворотке с кок.маслом и льном, 390г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на сыворотке с кок.маслом и льном, 390г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100 г
Сыворотка творожная (Запекание)	400 г
Семена льна	9 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г
Соль поваренная пищевая	0.8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на сыворотке с кок.маслом и льном, 390г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.9 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1195 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4%	1767 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.1%	1167 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	6.3%	1129 г
Углеводы (общие)	21.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.5%	952 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.9%	3720 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.7 мкг	900 мкг	0.9%	0.6%	11688 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	15.023 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	6%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	5.1%	1385 г
Витамин В4, холин	26.1 мг	500 мг	5.2%	3.7%	1916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.574 мг	5 мг	11.5%	8.2%	871 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	5.9%	1212 г
Витамин В9, фолаты	4.607 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8682 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	6.8%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.457 мг	15 мг	3%	2.1%	3282 г
гамма Токоферол	0.46 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	7.826 мкг	50 мкг	15.7%	11.1%	639 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.2991 мг	20 мг	6.5%	4.6%	1540 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.47 мг	2500 мг	9.2%	6.5%	1085 г
Кальций, Ca	76.21 мг	1000 мг	7.6%	5.4%	1312 г
Магний, Mg	48.68 мг	400 мг	12.2%	8.7%	822 г
Натрий, Na	127.31 мг	1300 мг	9.8%	7%	1021 г
Сера, S	34.91 мг	1000 мг	3.5%	2.5%	2865 г
Фосфор, P	171.9 мг	800 мг	21.5%	15.3%	465 г
Хлор, Cl	207.63 мг	2300 мг	9%	6.4%	1108 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.158 мг	18 мг	6.4%	4.5%	1554 г
Йод, I	7.37 мкг	150 мкг	4.9%	3.5%	2035 г
Кобальт, Co	1.402 мкг	10 мкг	14%	9.9%	713 г
Марганец, Mn	1.0276 мг	2 мг	51.4%	36.5%	195 г
Медь, Cu	150.22 мкг	1000 мкг	15%	10.6%	666 г
Молибден, Mo	11.795 мкг	70 мкг	16.9%	12%	593 г
Селен, Se	11.6 мкг	55 мкг	21.1%	15%	474 г
Фтор, F	11.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34904 г
Цинк, Zn	1.411 мг	12 мг	11.8%	8.4%	850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Лактоза	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.215 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	0.673 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.142 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.461 г	от 0.9 до 3.7 г	51.2%	36.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.737 г	от 4.7 до 16.8 г	15.7%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.038 мг	~
Стигмастерол	0.254 мг	~
бета Ситостерол	3.359 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.176 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.102 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.595 г	~
14:0 Миристиновая	0.315 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.766 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.09 г	min 16.8 г	6.5%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.88 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.133 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.217 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.618 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.121 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.448 г	~

Энергетическая ценность Овсянка на сыворотке с кок.маслом и льном, 390г составляет 140,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.9 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА СЫВОРОТКЕ С КОК.МАСЛОМ И ЛЬНОМ, 390Г

Овсянка на сыворотке с кок.маслом и льном, 390г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином H - 15,7 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 51,4 %, медью - 15 %, молибденом - 16,9 %, селеном - 21,1 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Овсянка на сыворотке с кок.маслом и льном, 390г

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка на сыворотке с кок.маслом и льном, 390г, калорийность 140,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на сыворотке с кок.маслом и льном, 390г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ксюша Я

2024-07-03

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елизавета

2024-07-03

Калорийность: 1428 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-07-03

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат из капусты Давыдовой

Автор Екатерина Давыдова

Котлето-оладьи из селезенки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе