Рецепт Пирожки ленивые с сыром адыгейским и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки ленивые с сыром адыгейским и помидорами

Кефир 1% жирности (Жарка) 300 г
Пшеничная мука цельнозерновая 250 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 150 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 200 г
Подсолнечное масло 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки ленивые с сыром адыгейским и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 254.2 ккал 1684 ккал 15.1% 5.9% 662 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 4.2% 938 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 10.7% 366 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 3.5% 1141 г
Углеводы (общие) 19.9 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 6.3% 625 г
Вода 49.3 г 2273 г 2.2% 0.9% 4611 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.8 мкг 900 мкг 6.5% 2.6% 1531 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.15 мг 5 мг 3% 1.2% 3333 г
Лютеин + Зеаксантин 60.706 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.166 мг 1.5 мг 11.1% 4.4% 904 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 3.4% 1161 г
Витамин В4, холин 14.83 мг 500 мг 3% 1.2% 3372 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 2.6% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 2.9% 1361 г
Витамин В9, фолаты 17.384 мкг 400 мкг 4.3% 1.7% 2301 г
Витамин В12, кобаламин 0.311 мкг 3 мкг 10.4% 4.1% 965 г
Витамин C, аскорбиновая 3.18 мг 90 мг 3.5% 1.4% 2830 г
Витамин D, кальциферол 0.11 мкг 10 мкг 1.1% 0.4% 9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.241 мг 15 мг 34.9% 13.7% 286 г
бета Токоферол 0.063 мг ~
гамма Токоферол 0.527 мг ~
Витамин Н, биотин 1.628 мкг 50 мкг 3.3% 1.3% 3071 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 0.9% 4444 г
Витамин РР, НЭ 2.726 мг 20 мг 13.6% 5.4% 734 г
Ниацин 0.177 мг ~
Бетаин 20.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.42 мг 2500 мг 8.4% 3.3% 1194 г
Кальций, Ca 135.32 мг 1000 мг 13.5% 5.3% 739 г
Кремний, Si 0.662 мг 30 мг 2.2% 0.9% 4532 г
Магний, Mg 49.65 мг 400 мг 12.4% 4.9% 806 г
Натрий, Na 331.4 мг 1300 мг 25.5% 10% 392 г
Сера, S 81.48 мг 1000 мг 8.1% 3.2% 1227 г
Фосфор, P 191.1 мг 800 мг 23.9% 9.4% 419 г
Хлор, Cl 293.82 мг 2300 мг 12.8% 5% 783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.5 мкг ~
Бор, B 12.7 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 1.292 мг 18 мг 7.2% 2.8% 1393 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 0.7% 5882 г
Кобальт, Co 1.388 мкг 10 мкг 13.9% 5.5% 720 г
Литий, Li 3.201 мкг ~
Марганец, Mn 1.1564 мг 2 мг 57.8% 22.7% 173 г
Медь, Cu 146.84 мкг 1000 мкг 14.7% 5.8% 681 г
Молибден, Mo 2.572 мкг 70 мкг 3.7% 1.5% 2722 г
Никель, Ni 1.435 мкг ~
Олово, Sn 4.67 мкг ~
Рубидий, Rb 16.9 мкг ~
Селен, Se 17.43 мкг 55 мкг 31.7% 12.5% 316 г
Стронций, Sr 5.29 мкг ~
Фтор, F 8.44 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47393 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 0.9% 4274 г
Цинк, Zn 1.5008 мг 12 мг 12.5% 4.9% 800 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.256 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.23 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 1.308 г ~
Пролин 0.577 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 7.011 г от 4.7 до 16.8 г 100% 39.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 22.075 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.69 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.797 г ~
18:0 Стеариновая 0.458 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
22:0 Бегеновая 0.077 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.645 г min 16.8 г 21.7% 8.5%
18:1 Олеиновая (ud) 2.691 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.623 г от 11.2 до 20.6 г 68.1% 26.8%
18:2 Линолевая (ud) 6.902 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Пирожки ленивые с сыром адыгейским и помидорами составляет 254,2 кКал.

  • Порция = 91 гр (231.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 254.2 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 15.3 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 49.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ ЛЕНИВЫЕ С СЫРОМ АДЫГЕЙСКИМ И ПОМИДОРАМИ

Пирожки ленивые с сыром адыгейским и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином E - 34,9 %, витамином PP - 13,6 %, кальцием - 13,5 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 23,9 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 57,8 %, медью - 14,7 %, селеном - 31,7 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Пирожки ленивые с сыром адыгейским и помидорами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирожки ленивые с сыром адыгейским и помидорами, калорийность 254,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки ленивые с сыром адыгейским и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты