Рецепт Шримп ролл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шримп ролл

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	60 г
Кляр	10 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Лук репчатый	10 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шримп ролл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.6 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	700 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	5.2%	800 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	8.4%	496 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	4.7%	887 г
Углеводы (общие)	23.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	51.7 г	2273 г	2.3%	1%	4397 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.9 мкг	900 мкг	1.7%	0.7%	6040 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.447 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.3%	13158 г
Лютеин + Зеаксантин	30.95 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	2.9%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.5%	2727 г
Витамин В4, холин	48.62 мг	500 мг	9.7%	4%	1028 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	2%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	2.1%	2020 г
Витамин В9, фолаты	17.336 мкг	400 мкг	4.3%	1.8%	2307 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	3.3%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.676 мг	15 мг	37.8%	15.7%	264 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.534 мкг	50 мкг	3.1%	1.3%	3259 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.8866 мг	20 мг	14.4%	6%	693 г
Ниацин	1.317 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.17 мг	2500 мг	6%	2.5%	1665 г
Кальций, Ca	45.22 мг	1000 мг	4.5%	1.9%	2211 г
Кремний, Si	1.196 мг	30 мг	4%	1.7%	2508 г
Магний, Mg	32.36 мг	400 мг	8.1%	3.4%	1236 г
Натрий, Na	300.43 мг	1300 мг	23.1%	9.6%	433 г
Сера, S	90.29 мг	1000 мг	9%	3.7%	1108 г
Фосфор, P	106.9 мг	800 мг	13.4%	5.6%	748 г
Хлор, Cl	372.83 мг	2300 мг	16.2%	6.7%	617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	30.5 мкг	~
Ванадий, V	27.07 мкг	~
Железо, Fe	1.685 мг	18 мг	9.4%	3.9%	1068 г
Йод, I	14.69 мкг	150 мкг	9.8%	4.1%	1021 г
Кобальт, Co	4.299 мкг	10 мкг	43%	17.9%	233 г
Марганец, Mn	0.377 мг	2 мг	18.9%	7.9%	531 г
Медь, Cu	299.5 мкг	1000 мкг	30%	12.5%	334 г
Молибден, Mo	7.629 мкг	70 мкг	10.9%	4.5%	918 г
Никель, Ni	2.558 мкг	~
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Рубидий, Rb	26.6 мкг	~
Селен, Se	10.451 мкг	55 мкг	19%	7.9%	526 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Титан, Ti	0.15 мкг	~
Фтор, F	30.93 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12932 г
Хром, Cr	12.95 мкг	50 мкг	25.9%	10.8%	386 г
Цинк, Zn	0.9814 мг	12 мг	8.2%	3.4%	1223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.345 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.379 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.335 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.574 г	~
Метионин	0.194 г	~
Метионин + Цистеин	0.284 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.43 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.356 г	~
Аспарагиновая кислота	0.597 г	~
Глицин	0.358 г	~
Глутаминовая кислота	0.872 г	~
Пролин	0.393 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	6.105 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	41.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.117 мг	~
бета Ситостерол	20.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.457 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.849 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.458 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.071 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.749 г	min 16.8 г	16.4%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.703 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.148 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.785 г	от 11.2 до 20.6 г	60.6%	25.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.082 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.06 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~

Энергетическая ценность Шримп ролл составляет 240,6 кКал.

Порция = 179 гр (430.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.6 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	51.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШРИМП РОЛЛ

Шримп ролл богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 37,8 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 43 %, марганцем - 18,9 %, медью - 30 %, селеном - 19 %, хромом - 25,9 %

Чем полезен Шримп ролл

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шримп ролл, калорийность 240,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шримп ролл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Рикоттники сырники из рикотты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе