Рецепт Салат с курицей, кукурузой и Пек капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, кукурузой и Пек капустой

Пекинская капуста 230 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 92 г
Сыр ФИТНЕС безлактозный ВВ 55 г
Филе бедра куриное ВВ 300 г
Кукуруза, консервы 320 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 25 г
Сметана 15% жирности 32 г
Лук репчатый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, кукурузой и Пек капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.1 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1402 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 10.4% 800 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 10.4% 800 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 1.7% 4660 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.1% 4000 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 2.8% 2903 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.9 мкг 900 мкг 3.7% 3.1% 2736 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 0.234 мкг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 1% 8621 г
Лютеин + Зеаксантин 11.22 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3.5% 2400 г
Витамин В4, холин 32.04 мг 500 мг 6.4% 5.3% 1561 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 5.5% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 3.6% 2353 г
Витамин В9, фолаты 32.084 мкг 400 мкг 8% 6.7% 1247 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 1.7% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 8.19 мг 90 мг 9.1% 7.6% 1099 г
Витамин D, кальциферол 0.21 мкг 10 мкг 2.1% 1.7% 4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.873 мг 15 мг 5.8% 4.8% 1718 г
Витамин Н, биотин 2.045 мкг 50 мкг 4.1% 3.4% 2445 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 7% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.6455 мг 20 мг 3.2% 2.7% 3098 г
Ниацин 0.339 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.15 мг 2500 мг 4.9% 4.1% 2030 г
Кальций, Ca 41.5 мг 1000 мг 4.2% 3.5% 2410 г
Кремний, Si 0.152 мг 30 мг 0.5% 0.4% 19737 г
Магний, Mg 9.45 мг 400 мг 2.4% 2% 4233 г
Натрий, Na 159.17 мг 1300 мг 12.2% 10.2% 817 г
Сера, S 28.6 мг 1000 мг 2.9% 2.4% 3497 г
Фосфор, P 43.4 мг 800 мг 5.4% 4.5% 1843 г
Хлор, Cl 17.97 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12799 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.8 мкг ~
Бор, B 6.1 мкг ~
Железо, Fe 0.482 мг 18 мг 2.7% 2.2% 3734 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 1.2% 6608 г
Кобальт, Co 1.107 мкг 10 мкг 11.1% 9.2% 903 г
Марганец, Mn 0.0809 мг 2 мг 4% 3.3% 2472 г
Медь, Cu 28.67 мкг 1000 мкг 2.9% 2.4% 3488 г
Молибден, Mo 0.729 мкг 70 мкг 1% 0.8% 9602 г
Никель, Ni 0.091 мкг ~
Олово, Sn 0.42 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 3.325 мкг 55 мкг 6% 5% 1654 г
Стронций, Sr 0.55 мкг ~
Фтор, F 12.55 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31873 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.8% 10000 г
Цинк, Zn 0.3211 мг 12 мг 2.7% 2.2% 3737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.074 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.218 г от 4.7 до 16.8 г 25.9% 21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.303 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.812 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.949 г min 16.8 г 5.6% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.416 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.28 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 1 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей, кукурузой и Пек капустой составляет 120,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.1 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, КУКУРУЗОЙ И ПЕК КАПУСТОЙ

Салат с курицей, кукурузой и Пек капустой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Салат с курицей, кукурузой и Пек капустой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей, кукурузой и Пек капустой, калорийность 120,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, кукурузой и Пек капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги