Рецепт Смузи фреш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи фреш
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Киви | 165 г |
| Морковь | 95 г |
| Огурец парниковый | 216 г |
| Банан | 250 г |
| Яблоко | 820 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 125 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 80 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 280 г |
| Клубника | 897 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Лимон | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи фреш".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.5% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 9.4% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 24.6% | 833 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7.6% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 21.4% | 962 г |
| альфа Каротин | 0.317 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 23.6% | 873 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.941 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.7% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.31 мг | 500 мг | 1.1% | 2.3% | 9416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 6.4% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 9.7% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.556 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.3% | 4675 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.74 мг | 90 мг | 38.6% | 79.3% | 259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 6.8% | 3006 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.492 мкг | 50 мкг | 3% | 6.2% | 3351 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 14.2% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5748 мг | 20 мг | 2.9% | 6% | 3479 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.26 мг | 2500 мг | 10.9% | 22.4% | 922 г |
| Кальций, Ca | 28.1 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.7% | 3559 г |
| Кремний, Si | 37.761 мг | 30 мг | 125.9% | 258.5% | 79 г |
| Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 10.1% | 2046 г |
| Натрий, Na | 17.2 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.7% | 7558 г |
| Сера, S | 9.56 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 10460 г |
| Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 6.8% | 3042 г |
| Хлор, Cl | 17.29 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.6% | 13302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 13.3% | 1533 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 45.6% | 450 г |
| Литий, Li | 5.448 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 13.3% | 1549 г |
| Медь, Cu | 104.96 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 21.6% | 953 г |
| Молибден, Mo | 6.532 мкг | 70 мкг | 9.3% | 19.1% | 1072 г |
| Никель, Ni | 10.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 13995 г |
| Стронций, Sr | 8.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17065 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 18.3% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 0.1592 мг | 12 мг | 1.3% | 2.7% | 7538 г |
| Цирконий, Zr | 3.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.059 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи фреш составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ФРЕШ
Смузи фреш богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 38,6 %, кремнием - 125,9 %, кобальтом - 22,2 %
Чем полезен Смузи фреш
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Shocks
- Shocks
- Роллы "Филадельфия" с авокадо
- Творог с йогуртом и изюмом
- Печенье Воздушное Морозко
- Запеканка капустная
- Роллы "Дракон"
- "Горячий Мексика" (Ролл)
- "Горячий Американский" (Ролл)
- narvesen olu nūdeļu voks ar vistu plūmju mērcē
- филе с моцареллой
- Хлеб maiziņš auzu
- Шашлык типа
- Кальмар яйцо огурец
- Салат из сельдерея
- Салат Ангелина
- Салат оливье
- Протеин Bombbar PRO Whey
- Масло оливковое Gustoria
- Мясные шарики с чечевицей
- Салат морковь от меня
- Грибной суп с опятами
- Куриные крылья
- Стартер грибной
- Рис нешлифованный черный
- Сендвич ?
- Курага (абрикос сушеный б/косточки) GRANDMASTER
- Кусочек пиццы BBQ
- Пирожное соленая карамель
- Овсяноблин
- Мясо с кетчупом
- Паста со свининой и спагетти из чечевицы
- Картошка из печи с сырным соусом
- кетчуп чоризо кальве
- Хлеб из псилиума
- Молочный безлактозный соус
- Мороженое Йогуртовое с фисташками
- Кулич
- Плов
- Салат овощной со свининой
- ВкусВилл мороженое сорбет малина личи
- Шоколадное печенье Брауни
- Слайсы
- Круассан миндальный
- Протеиновый батончик "Шоколадный"
- творог 5%
- Творог двухслойный Лента Fresh
- БонПари мармеладные червячки
- Исландский скир с клюквой
- Салат из овощей с морепродуктами
- Напиток Hello Cola Zero
- Йогурт греческий 2%
- Творог без сахара
- Плавленный сыр с беконом
- Фетучини с курицей и грибами
- Котлеты растительные на пару
- Черника без сахара фитобальзам
- Пьяная вишня
- Пп торт из миндальной муки
- Пончики
- Перловка с курицей
- Трюфель
- Макарони
- Борщ с говядиной
- Пиво
- Горячие бутерброды с курицей, кабачком и морковью 198 гр.
- Плов из риса и чечевицы
- Трюфельный торт
- Запеканка с морепродуктами
- Гранд чиз
- Крем-брюле мороженое
- Суп
- Аскорбинка без Сахара
- Креветки
- Кетчуп lidl
- Сырники 10 05 24
- Круассан с миндалем
- Картошка фри
- Запеканка из брокколи и цветной капусты
- Пицца «Бруклин»
- Брауни
- Пицца «Лечо»
- Пшеничная каша
- Бенто 2 Ginza
- Палпи манго ананас
- Морская капуста спутник
- Шоколад Молочный (Alpen Gold)
- Лапша с говядиной 60 гр
- Сербская брынза
- Pizza quattro formaggi
- Скумбрия атлантическая (куски) натуральная с добавлением масла стерилизованная [Парус ООО] (аналог МЗР)
- Жевательные конфеты HALLS со вкусом арбуза
- Запеченное куриное филе с Сербской брынзой и черри
- Whey protein
- Батончик зерновой с цукатами
- Салат из пекинской капусты с огурцом
- Спагетти barilla #5
- Картофель с яйцами под сыром
- Пастила Белёвская "Ягодное ассорти"
- Тортилья
Метки: Как приготовить Смузи фреш, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фреш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
