Рецепт Гречка с мясом в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с мясом в мультиварке

Гречка с мясом в мультиварке	100 г
Гречневая крупа ядрица	180 г
Говядина, шейная часть, только мясо	400 г
Сливочное Масло [Сливочный Край]	14 г
Лук репчатый	115 г
Морковь	165 г
Вода	400 г
Кетчуп	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с мясом в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.8 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1592 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	10.8%	874 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.4%	1750 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	4.5%	2086 г
Углеводы (общие)	12.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	10.4%	909 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3.1%	3072 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	264 мкг	900 мкг	29.3%	27.7%	341 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.584 мг	5 мг	31.7%	30%	316 г
Ликопин	287.775 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	6%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	5%	1895 г
Витамин В4, холин	31.81 мг	500 мг	6.4%	6%	1572 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	6%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	10.3%	922 г
Витамин В9, фолаты	7.754 мкг	400 мкг	1.9%	1.8%	5159 г
Витамин В12, кобаламин	0.938 мкг	3 мкг	31.3%	29.6%	320 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	1.8%	5389 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	1.8%	5282 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.593 мкг	50 мкг	3.2%	3%	3139 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.6%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.716 мг	20 мг	13.6%	12.9%	736 г
Ниацин	0.751 мг	~
Бетаин	8.785 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.91 мг	2500 мг	8.7%	8.2%	1153 г
Кальций, Ca	16.76 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5967 г
Кремний, Si	15.333 мг	30 мг	51.1%	48.3%	196 г
Магний, Mg	42.2 мг	400 мг	10.6%	10%	948 г
Натрий, Na	52.52 мг	1300 мг	4%	3.8%	2475 г
Сера, S	85.46 мг	1000 мг	8.5%	8%	1170 г
Фосфор, P	120.7 мг	800 мг	15.1%	14.3%	663 г
Хлор, Cl	15.72 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.7 мкг	~
Бор, B	94.6 мкг	~
Ванадий, V	37.33 мкг	~
Железо, Fe	1.826 мг	18 мг	10.1%	9.5%	986 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10714 г
Кобальт, Co	1.163 мкг	10 мкг	11.6%	11%	860 г
Литий, Li	1.389 мкг	~
Марганец, Mn	0.2766 мг	2 мг	13.8%	13%	723 г
Медь, Cu	132.78 мкг	1000 мкг	13.3%	12.6%	753 г
Молибден, Mo	8.058 мкг	70 мкг	11.5%	10.9%	869 г
Никель, Ni	2.507 мкг	~
Рубидий, Rb	54.1 мкг	~
Селен, Se	8.049 мкг	55 мкг	14.6%	13.8%	683 г
Стронций, Sr	44.66 мкг	~
Титан, Ti	4.72 мкг	~
Фтор, F	45.52 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	8787 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	2.2%	4348 г
Цинк, Zn	3.0394 мг	12 мг	25.3%	23.9%	395 г
Цирконий, Zr	5.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.966 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.622 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.263 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.661 г	~
Лизин	0.677 г	~
Метионин	0.239 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.789 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.403 г	~
Глутаминовая кислота	1.45 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.352 г	~
Тирозин	0.299 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.256 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.157 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.906 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.515 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.151 г	min 16.8 г	6.9%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.057 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.82 г	~
18:1-11t (18:1t n-7)	0.06 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.264 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.235 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.077 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.084 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.084 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.084 г	~

Энергетическая ценность Гречка с мясом в мультиварке составляет 105,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.8 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С МЯСОМ В МУЛЬТИВАРКЕ

Гречка с мясом в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 31,7 %, витамином B12 - 31,3 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 51,1 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 13,8 %, медью - 13,3 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 14,6 %, цинком - 25,3 %

Чем полезен Гречка с мясом в мультиварке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с мясом в мультиварке, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с мясом в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе