Калорийность 143 кКал - Гречневая Каша с Тушонкой. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "143 кКал - Гречневая Каша с Тушонкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.2 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1176 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 7.3% 950 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 7.9% 889 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 4.3% 1622 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 9.4% 741 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.2% 3215 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.6 мкг 900 мкг 1.4% 1% 7143 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 4% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 3.2% 2195 г
Витамин В4, холин 44.24 мг 500 мг 8.8% 6.1% 1130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 1.1% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 4.5% 1538 г
Витамин В9, фолаты 5.067 мкг 400 мкг 1.3% 0.9% 7894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 1.3% 5300 г
Витамин Н, биотин 2.343 мкг 50 мкг 4.7% 3.3% 2134 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 3.6298 мг 20 мг 18.1% 12.6% 551 г
Ниацин 2.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.13 мг 2500 мг 5.7% 4% 1759 г
Кальций, Ca 14.64 мг 1000 мг 1.5% 1% 6831 г
Кремний, Si 18.979 мг 30 мг 63.3% 44.2% 158 г
Магний, Mg 60.19 мг 400 мг 15% 10.5% 665 г
Натрий, Na 373.37 мг 1300 мг 28.7% 20% 348 г
Сера, S 72.5 мг 1000 мг 7.3% 5.1% 1379 г
Фосфор, P 107.5 мг 800 мг 13.4% 9.4% 744 г
Хлор, Cl 407.32 мг 2300 мг 17.7% 12.4% 565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.8 мкг ~
Бор, B 82 мкг ~
Ванадий, V 39.83 мкг ~
Железо, Fe 1.967 мг 18 мг 10.9% 7.6% 915 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 24194 г
Кобальт, Co 0.801 мкг 10 мкг 8% 5.6% 1248 г
Литий, Li 0.984 мкг ~
Марганец, Mn 0.3668 мг 2 мг 18.3% 12.8% 545 г
Медь, Cu 156.51 мкг 1000 мкг 15.7% 11% 639 г
Молибден, Mo 8.607 мкг 70 мкг 12.3% 8.6% 813 г
Никель, Ni 2.366 мкг ~
Рубидий, Rb 12.3 мкг ~
Селен, Se 1.249 мкг 55 мкг 2.3% 1.6% 4404 г
Стронций, Sr 71.23 мкг ~
Титан, Ti 7.73 мкг ~
Фтор, F 44.18 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9054 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5319 г
Цинк, Zn 0.4862 мг 12 мг 4.1% 2.9% 2468 г
Цирконий, Zr 8.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.98 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.625 г ~
Валин 0.364 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.295 г ~
Лейцин 0.549 г ~
Лизин 0.5 г ~
Метионин 0.21 г ~
Метионин + Цистеин 0.324 г ~
Треонин 0.35 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.355 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.62 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.448 г ~
Аспарагиновая кислота 0.811 г ~
Гидроксипролин 0.048 г ~
Глицин 0.571 г ~
Глутаминовая кислота 1.178 г ~
Пролин 0.444 г ~
Серин 0.391 г ~
Тирозин 0.265 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.913 г от 4.7 до 16.8 г 19.4% 13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.56 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.954 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.857 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.047 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.293 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.481 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.934 г min 16.8 г 17.5% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.336 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.518 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.948 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.869 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность 143 кКал - Гречневая Каша с Тушонкой составляет 143,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.2 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 143 ККАЛ - ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ТУШОНКОЙ

143 кКал - Гречневая Каша с Тушонкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,1 %, кремнием - 63,3 %, магнием - 15 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 17,7 %, марганцем - 18,3 %, медью - 15,7 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен 143 кКал - Гречневая Каша с Тушонкой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: 143 кКал - Гречневая Каша с Тушонкой калорийность 143,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 143 кКал - Гречневая Каша с Тушонкой, калории, нутриенты, полезные свойства 143 кКал - Гречневая Каша с Тушонкой
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты