Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Огурец парниковый | 120 г |
Лук репчатый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.2% | 7981 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.2% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.6% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 30.8% | 1538 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 19.4% | 2449 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 46% | 1034 г |
бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 49.8% | 954 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 16.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 6.84 мг | 500 мг | 1.4% | 6.6% | 7310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 24.6% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 19.9% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 8.935 мкг | 400 мкг | 2.2% | 10.4% | 4477 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.16 мг | 90 мг | 21.3% | 100.9% | 470 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 15.6% | 3018 г |
Витамин Н, биотин | 1.152 мкг | 50 мкг | 2.3% | 10.9% | 4340 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 45.5% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5839 мг | 20 мг | 2.9% | 13.7% | 3425 г |
Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.61 мг | 2500 мг | 10.7% | 50.7% | 931 г |
Кальций, Ca | 16.61 мг | 1000 мг | 1.7% | 8.1% | 6020 г |
Кремний, Si | 24.548 мг | 30 мг | 81.8% | 387.7% | 122 г |
Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 22.3% | 2131 г |
Натрий, Na | 4.77 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.9% | 27254 г |
Сера, S | 12.35 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.7% | 8097 г |
Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 18% | 2640 г |
Хлор, Cl | 47.26 мг | 2300 мг | 2.1% | 10% | 4867 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 264.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 20.9% | 2250 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 4.7% | 10490 г |
Кобальт, Co | 4.419 мкг | 10 мкг | 44.2% | 209.5% | 226 г |
Литий, Li | 18.71 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1283 мг | 2 мг | 6.4% | 30.3% | 1559 г |
Медь, Cu | 89.58 мкг | 1000 мкг | 9% | 42.7% | 1116 г |
Молибден, Mo | 4.903 мкг | 70 мкг | 7% | 33.2% | 1428 г |
Никель, Ni | 8.488 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.3% | 14103 г |
Фтор, F | 14.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 27759 г |
Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 37.4% | 1266 г |
Цинк, Zn | 0.2339 мг | 12 мг | 1.9% | 9% | 5130 г |
Цирконий, Zr | 3.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.235 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 6.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат стандарт составляет 21,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.1 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|