Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 391 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 431 г |
Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 8.3% | 309 г |
Жиры | 31.6 г | 56 г | 56.4% | 14.4% | 177 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Вода | 36.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6160 г |
Органические кислоты | 2.8 г | ~ | |||
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 300 мкг | 900 мкг | 33.3% | 8.5% | 300 г |
Ретинол | 0.27 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 0.9% | 2778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 0.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.5 мг | 1.8 мг | 27.8% | 7.1% | 360 г |
Витамин В4, холин | 13.8 мг | 500 мг | 2.8% | 0.7% | 3623 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 1.5% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.3% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.59 мкг | 3 мкг | 53% | 13.6% | 189 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.3% | 1961 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 1% | 2500 г |
Витамин Н, биотин | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.5% | 5556 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5 мг | 20 мг | 32.5% | 8.3% | 308 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100 мг | 2500 мг | 4% | 1% | 2500 г |
Кальций, Ca | 930 мг | 1000 мг | 93% | 23.8% | 108 г |
Магний, Mg | 45 мг | 400 мг | 11.3% | 2.9% | 889 г |
Натрий, Na | 750 мг | 1300 мг | 57.7% | 14.8% | 173 г |
Сера, S | 246 мг | 1000 мг | 24.6% | 6.3% | 407 г |
Фосфор, P | 650 мг | 800 мг | 81.3% | 20.8% | 123 г |
Хлор, Cl | 1156 мг | 2300 мг | 50.3% | 12.9% | 199 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 1.1% | 2250 г |
Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.3% | 2000 г |
Медь, Cu | 90 мкг | 1000 мкг | 9% | 2.3% | 1111 г |
Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 13.9% | 183 г |
Цинк, Zn | 4.6 мг | 12 мг | 38.3% | 9.8% | 261 г |
Незаменимые аминокислоты | 9.51 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.84 г | ~ | |||
Валин | 1.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.52 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.11 г | ~ | |||
Лейцин | 1.84 г | ~ | |||
Лизин | 1.64 г | ~ | |||
Метионин | 0.58 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.81 г | ~ | |||
Треонин | 1 г | ~ | |||
Триптофан | 1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.2 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.46 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 15.61 г | ~ | |||
Аланин | 0.51 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.87 г | ~ | |||
Глицин | 0.48 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.17 г | ~ | |||
Пролин | 3.9 г | ~ | |||
Серин | 1.31 г | ~ | |||
Тирозин | 1.26 г | ~ | |||
Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.152 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.9% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.74 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 16.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.32 г | min 16.8 г | 49.5% | 12.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 1.7% |
Энергетическая ценность Сыр 50 проц составляет 391 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 391 кКал | -% | |
Белки | 24.6 г | -% | |
Жиры | 31.6 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 36.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|