Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес Хлопья Овсяные [365 Дней] | 20 г |
Молоко козье (Кипячение) | 130 г |
Добавить соль и сварить
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8% | 903 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.9% | 1460 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3166 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.3% | 1345 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 17.23 мг | 500 мг | 3.4% | 2.4% | 2902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 5.1% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 1.114 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 35907 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2.9% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.5% | 4839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 3.761 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.4% | 1329 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1762 мг | 20 мг | 5.9% | 4.2% | 1700 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.52 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.2% | 1393 г |
Кальций, Ca | 162.93 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.7% | 614 г |
Магний, Mg | 15.6 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2564 г |
Натрий, Na | 58.19 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.2% | 2234 г |
Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 9.4% | 764 г |
Хлор, Cl | 43.33 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5308 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.114 мг | 18 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
Марганец, Mn | 0.0202 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9901 г |
Медь, Cu | 23.38 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4277 г |
Молибден, Mo | 8.32 мкг | 70 мкг | 11.9% | 8.5% | 841 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Лактоза | 5.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.603 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.735 г | ~ | |||
Пролин | 0.336 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.158 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.203 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.161 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.124 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.136 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.371 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.26 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.47 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.25 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.483 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.6 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|