Рецепт Фруктовый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый смузи
| Банан | 60 г |
| Яблоко | 65 г |
| Апельсин | 40 г |
| Кокосовое Молоко 17-19% [Aroy-D] | 75 г |
| Йогурт Греческий Питьевой [Савушкин Продукт] | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.5% | 3167 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.1% | 1077 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.2% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 15254 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 3.63 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 13774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.1% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.952 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.59 мг | 90 мг | 12.9% | 14% | 777 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 0.951 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5258 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2921 мг | 20 мг | 1.5% | 1.6% | 6847 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.67 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.4% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 9.14 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10941 г |
| Кремний, Si | 15.841 мг | 30 мг | 52.8% | 57.2% | 189 г |
| Магний, Mg | 11.51 мг | 400 мг | 2.9% | 3.1% | 3475 г |
| Натрий, Na | 12.92 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 10062 г |
| Сера, S | 4.25 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 23529 г |
| Фосфор, P | 10.5 мг | 800 мг | 1.3% | 1.4% | 7619 г |
| Хлор, Cl | 9.75 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 3.7% | 2970 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.9% | 2747 г |
| Литий, Li | 3.448 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0649 мг | 2 мг | 3.2% | 3.5% | 3082 г |
| Медь, Cu | 46.06 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5% | 2171 г |
| Молибден, Mo | 1.864 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.9% | 3755 г |
| Никель, Ni | 4.321 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17405 г |
| Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 94563 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.0849 мг | 12 мг | 0.7% | 0.8% | 14134 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.022 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.062 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый смузи составляет 92,3 кКал.
- Порция = 315 гр (290.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ
Фруктовый смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,9 %, кремнием - 52,8 %
Чем полезен Фруктовый смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кулич
- Шпинатные оладьи
- Рикоттники
- Пирог из заморож яг
- ПП паштет из куриной печени
- Ягодный смузи
- Пицца Смоки
- Картофельное пюре мое
- Фитнес набор
- Банановый сплит
- Маргарита клубника
- Смузи «Кокосовый матча»
- Для румяной курочки с чесноком
- Blue lagoon
- Филадельфия Маки
- Овощьное рагу
- Зелёный смузи
- Red energy flavor
- Салат с редиской и огурцом
- Тунец натуральный
- Апельсиновый фреш
- Хлеб Тёмный253
- Хлебцы KRUAZETT
- Щпинат мой
- Морковный фреш
- Чипсы краб
- Бедро в сметане
- Яблочный фреш
- Грейпфрутовый фреш
- ПП оладьи из кабачков
- Сыровяленое филе бедра индейки
- Салат с тунцом
- Щи
- Карась в духовке
- Творог
- L-arginine
- Колбаса молочная по-Волковысски
- L-arginine, 350мл, вода, без сахара
- Морковь Сельдерей Яблоко
- Горячий шоколад
- Картошка в духовке по-французски
- Пудинг домашний
- Ванильный молочный коктейль
- Ролла
- Паштет из консервированной фасоли с плавленным сыром сыром.
- Шоколадный молочный коктейль
- Сливки 15%
- Теша форели
- Теша форели
- Теша форели
- Клубничный молочный коктейль
- Песто Фреш с зелёным базиликом
- салат овощной
- Морепродукты в соусе из сливок
- Комплекс от А до Zn, Mirrokla
- ПП творожно- тыквенные оладьи
- Нектарин
- Рыбная запеканка
- Лаваш с начинкой (колбаса, сыр, яйца, морковь пряная...)
- 2н пн о2 салат зеленый с черри
- Салат из свеклы и картошки
- Кулич творожный с цукатами
- Чехонь вяленая
- ЭГО Творог обезжиренный 0%
- печенье протеиновое клубника
- Морская капуста в маринаде по-корейски
- Творожные оладьи ПП
- Запеканка по три
- Radnor fizz
- Стрипсы kfc
- Закуска из свеклы с брынзой и кедровым орехом
- Омега 3-6-9
- Голубцы ленивые из мяса птицы
- Печенье кокосовое воздушное ВкусВилл
- Желе из ряженки с манго и клубникой
- Сельд под шубой
- Творог копченый
- Блин Алеша Попович
- Печенье овсяное четыре злака
- Fe
- Тушеная картошка с курицей
- Молоко миндальное
- Сырок творожный глазированный «живой» Клубника
- Ікорка
- Сырок творожный глазированный «живой» Ваниль
- Гуляш
- Шампиньон де пари
- Хлеб домашний
- Макароны с тушенкой
- Салат "Афинский"
- Гречка с шампиньонами (копия)
- Свинина Шея в Рукаве с Луком,Морковкой,Перцем
- Гарнир 2024_05_06
- Рыба 2024_05_06
- Спаржа
- 2н вт з Пшенная каша
- Морская капуста в маринаде
- Творожная запеканка 6.5.24
- Оливковое масло
- Банановый коктейль
Метки: Как приготовить Фруктовый смузи, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Интересные блоги
