Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 122 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 101 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 71 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 22 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 9 г |
Льняное масло холодного отжима | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4117 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.7% | 9500 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 13.2% | 1867 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.2% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9.8% | 2500 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 22.2% | 1094 г |
альфа Каротин | 1.457 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 26.9% | 912 г |
Лютеин + Зеаксантин | 100.878 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.2% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.36 мг | 500 мг | 0.9% | 2.2% | 11468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 4.6% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 4.4% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 14.719 мкг | 400 мкг | 3.7% | 9% | 2718 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.69 мг | 90 мг | 13% | 31.8% | 770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 3.4% | 6977 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.891 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 19157 г |
Витамин К, филлохинон | 69.9 мкг | 120 мкг | 58.3% | 142.5% | 172 г |
Витамин РР, НЭ | 0.362 мг | 20 мг | 1.8% | 4.4% | 5525 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.93 мг | 2500 мг | 8.2% | 20% | 1226 г |
Кальций, Ca | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.9% | 4103 г |
Кремний, Si | 13.773 мг | 30 мг | 45.9% | 112.2% | 218 г |
Магний, Mg | 8.73 мг | 400 мг | 2.2% | 5.4% | 4582 г |
Натрий, Na | 13.44 мг | 1300 мг | 1% | 2.4% | 9673 г |
Сера, S | 10.65 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 9390 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 8.6% | 2837 г |
Хлор, Cl | 30.59 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.2% | 7519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 5.1% | 4675 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.5% | 17857 г |
Кобальт, Co | 2.591 мкг | 10 мкг | 25.9% | 63.3% | 386 г |
Литий, Li | 9.701 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 13% | 1883 г |
Медь, Cu | 63.92 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 15.6% | 1564 г |
Молибден, Mo | 3.786 мкг | 70 мкг | 5.4% | 13.2% | 1849 г |
Никель, Ni | 4.341 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 21484 г |
Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 23419 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 11.2% | 2183 г |
Цинк, Zn | 0.2162 мг | 12 мг | 1.8% | 4.4% | 5550 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.618 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 244.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.642 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.925 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.896 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.149 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.299 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.546 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 44.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.425 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.612 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.593 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кочанного салата, огурца и помидора. составляет 40,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.9 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|