Рецепт Моя шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя шаурма

Лаваш Армянский [Мэри]	420 г
Огурец парниковый	190 г
Помидор (томат), парниковый	180 г
Сметана 15% жирности	130 г
Соус Томатный с Базиликом [Barilla]	42 г
курица жаренная	514 г
Салат (латук)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	891 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	7.9%	667 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	7.1%	747 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	4.4%	1203 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.4%	3654 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.9 мкг	900 мкг	7.3%	3.9%	1366 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.2%	4348 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2%	2727 г
Витамин В4, холин	43.61 мг	500 мг	8.7%	4.6%	1147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	5.2%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.282 мг	2 мг	14.1%	7.5%	709 г
Витамин В9, фолаты	4.939 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8099 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	6.3%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	4.17 мг	90 мг	4.6%	2.4%	2158 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	1.2%	4601 г
Витамин Н, биотин	5.803 мкг	50 мкг	11.6%	6.1%	862 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	2.8%	1875 г
Витамин РР, НЭ	6.8994 мг	20 мг	34.5%	18.3%	290 г
Ниацин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.89 мг	2500 мг	6.3%	3.3%	1593 г
Кальций, Ca	21.01 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4760 г
Кремний, Si	7.571 мг	30 мг	25.2%	13.3%	396 г
Магний, Mg	12.01 мг	400 мг	3%	1.6%	3331 г
Натрий, Na	34.73 мг	1300 мг	2.7%	1.4%	3743 г
Сера, S	104.99 мг	1000 мг	10.5%	5.6%	952 г
Фосфор, P	94.9 мг	800 мг	11.9%	6.3%	843 г
Хлор, Cl	59.18 мг	2300 мг	2.6%	1.4%	3886 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.6 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	4.54 мкг	~
Железо, Fe	0.775 мг	18 мг	4.3%	2.3%	2323 г
Йод, I	4.46 мкг	150 мкг	3%	1.6%	3363 г
Кобальт, Co	7.427 мкг	10 мкг	74.3%	39.3%	135 г
Литий, Li	4.499 мкг	~
Марганец, Mn	0.0449 мг	2 мг	2.2%	1.2%	4454 г
Медь, Cu	64.15 мкг	1000 мкг	6.4%	3.4%	1559 г
Молибден, Mo	1.623 мкг	70 мкг	2.3%	1.2%	4313 г
Никель, Ni	1.677 мкг	~
Олово, Sn	1.11 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	0.135 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	40741 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Фтор, F	74.7 мкг	4000 мкг	1.9%	1%	5355 г
Хром, Cr	5.9 мкг	50 мкг	11.8%	6.2%	847 г
Цинк, Zn	1.1876 мг	12 мг	9.9%	5.2%	1010 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.063 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.789 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.39 г	min 16.8 г	2.3%	1.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.06 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%

Энергетическая ценность Моя шаурма составляет 189 кКал.

Порция = 253 гр (478.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ШАУРМА

Моя шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 34,5 %, кремнием - 25,2 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 74,3 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Моя шаурма

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Моя шаурма, калорийность 189 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе