Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 196 г |
Яйцо куриное | 225 г |
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] | 55 г |
Кукуруза консервы нежино | 300 г |
Тунец в собственном соку | 143 г |
Высококалорийный майонез "провансаль люкс" "золотая капля", массовая доля жира - 67%, 200 г. | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.7% | 874 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.3% | 675 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.8% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2940 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.1% | 1483 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.5% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 59.19 мг | 500 мг | 11.8% | 9% | 845 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 5.4% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.422 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16515 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 4.847 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.4% | 1032 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 0.892 мг | 20 мг | 4.5% | 3.4% | 2242 г |
Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.78 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.2% | 3483 г |
Кальций, Ca | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6200 г |
Кремний, Si | 10.665 мг | 30 мг | 35.6% | 27.3% | 281 г |
Магний, Mg | 5.59 мг | 400 мг | 1.4% | 1.1% | 7156 г |
Натрий, Na | 32.36 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 4017 г |
Сера, S | 41.97 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2383 г |
Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
Хлор, Cl | 41.07 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5600 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 2.9% | 2655 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3233 г |
Кобальт, Co | 2.511 мкг | 10 мкг | 25.1% | 19.2% | 398 г |
Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
Медь, Cu | 27.42 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.1% | 3647 г |
Молибден, Mo | 1.587 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.8% | 4411 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.152 мкг | 55 мкг | 13% | 10% | 769 г |
Фтор, F | 12.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30840 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.2967 мг | 12 мг | 2.5% | 1.9% | 4044 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.215 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.418 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.5 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|