Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 800 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 100 г |
Рисовая мука, белая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 11.9% | 447 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.6% | 1167 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.5% | 1190 г |
Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3960 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.8% | 789 г |
Витамин В4, холин | 54.37 мг | 500 мг | 10.9% | 5.8% | 920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 3.7% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.2% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 31.041 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.2% | 1289 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.003 мкг | 3 мкг | 33.4% | 17.8% | 299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.221 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10949 г |
Витамин Н, биотин | 7.33 мкг | 50 мкг | 14.7% | 7.8% | 682 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2624 мг | 20 мг | 16.3% | 8.7% | 613 г |
Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.86 мг | 2500 мг | 4% | 2.1% | 2479 г |
Кальций, Ca | 126.19 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.7% | 792 г |
Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 2009 г |
Натрий, Na | 217.51 мг | 1300 мг | 16.7% | 8.9% | 598 г |
Сера, S | 174.16 мг | 1000 мг | 17.4% | 9.3% | 574 г |
Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 12.4% | 431 г |
Хлор, Cl | 367.47 мг | 2300 мг | 16% | 8.5% | 626 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1801 г |
Кобальт, Co | 2.421 мкг | 10 мкг | 24.2% | 12.9% | 413 г |
Марганец, Mn | 0.0903 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2215 г |
Медь, Cu | 71.09 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.8% | 1407 г |
Молибден, Mo | 10.733 мкг | 70 мкг | 15.3% | 8.1% | 652 г |
Олово, Sn | 10.86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.978 мкг | 55 мкг | 45.4% | 24.2% | 220 г |
Стронций, Sr | 12.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14210 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.4744 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2530 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.366 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.406 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.55 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с рисовой мукой составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.8 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|