Рецепт Рыбные чипсы из голов и костей рыб 29.04.2024г 1-й вариант. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные чипсы из голов и костей рыб 29.04.2024г 1-й вариант

Фарш для рыбных чипсов 29.04.2024г

923.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные чипсы из голов и костей рыб 29.04.2024г 1-й вариант".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	417.2 ккал	1684 ккал	24.8%	5.9%	404 г
Белки	50.1 г	76 г	65.9%	15.8%	152 г
Жиры	22.9 г	56 г	40.9%	9.8%	245 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.3%	7552 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.2%	2000 г
Вода	48.9 г	2273 г	2.2%	0.5%	4648 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.4 мкг	900 мкг	11.9%	2.9%	838 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.2%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	1.9%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.396 мг	1.8 мг	22%	5.3%	455 г
Витамин В4, холин	116.29 мг	500 мг	23.3%	5.6%	430 г
Витамин В5, пантотеновая	1.339 мг	5 мг	26.8%	6.4%	373 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	1.5%	1563 г
Витамин В9, фолаты	7.047 мкг	400 мкг	1.8%	0.4%	5676 г
Витамин В12, кобаламин	1.906 мкг	3 мкг	63.5%	15.2%	157 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.537 мкг	10 мкг	5.4%	1.3%	1862 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.707 мг	15 мг	4.7%	1.1%	2122 г
Витамин РР, НЭ	9.4757 мг	20 мг	47.4%	11.4%	211 г
Макроэлементы
Калий, K	464.86 мг	2500 мг	18.6%	4.5%	538 г
Кальций, Ca	1411.61 мг	1000 мг	141.2%	33.8%	71 г
Магний, Mg	25.35 мг	400 мг	6.3%	1.5%	1578 г
Натрий, Na	3393.21 мг	1300 мг	261%	62.6%	38 г
Сера, S	63.76 мг	1000 мг	6.4%	1.5%	1568 г
Фосфор, P	1648.5 мг	800 мг	206.1%	49.4%	49 г
Хлор, Cl	518.76 мг	2300 мг	22.6%	5.4%	443 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.051 мг	18 мг	5.8%	1.4%	1713 г
Йод, I	6.88 мкг	150 мкг	4.6%	1.1%	2180 г
Кобальт, Co	3.435 мкг	10 мкг	34.4%	8.2%	291 г
Марганец, Mn	0.1664 мг	2 мг	8.3%	2%	1202 г
Медь, Cu	207.75 мкг	1000 мкг	20.8%	5%	481 г
Молибден, Mo	13.803 мкг	70 мкг	19.7%	4.7%	507 г
Селен, Se	2.882 мкг	55 мкг	5.2%	1.2%	1908 г
Фтор, F	1234.15 мкг	4000 мкг	30.9%	7.4%	324 г
Хром, Cr	153.52 мкг	50 мкг	307%	73.6%	33 г
Цинк, Zn	2.3317 мг	12 мг	19.4%	4.7%	515 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.01 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.305 г	от 0.9 до 3.7 г	33.9%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.059 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.563 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.658 г	min 16.8 г	3.9%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.413 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.386 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.095 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.049 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.134 г	~

Энергетическая ценность Рыбные чипсы из голов и костей рыб 29.04.2024г 1-й вариант составляет 417,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	417.2 кКал	-%
	Белки	50.1 г	-%
	Жиры	22.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	48.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ ЧИПСЫ ИЗ ГОЛОВ И КОСТЕЙ РЫБ 29.04.2024Г 1-Й ВАРИАНТ

Рыбные чипсы из голов и костей рыб 29.04.2024г 1-й вариант богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 22 %, холином - 23,3 %, витамином B5 - 26,8 %, витамином B12 - 63,5 %, витамином PP - 47,4 %, калием - 18,6 %, кальцием - 141,2 %, фосфором - 206,1 %, хлором - 22,6 %, кобальтом - 34,4 %, медью - 20,8 %, молибденом - 19,7 %, фтором - 30,9 %, хромом - 307 %, цинком - 19,4 %

Чем полезен Рыбные чипсы из голов и костей рыб 29.04.2024г 1-й вариант

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные чипсы из голов и костей рыб 29.04.2024г 1-й вариант, калорийность 417,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные чипсы из голов и костей рыб 29.04.2024г 1-й вариант, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе