Рецепт Салат с сёмгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сёмгой

Семга Слабосоленая [Экор]	100 г
Фасоль овощная отварная	200 г
Огурец соленый	100 г
Майонез из Масла Авокадо [Primal Kitchen]	40 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	250 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	125 г
Горошек зелёный, замороженный	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сёмгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.9 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1348 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.9%	1013 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12%	667 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.9%	4132 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.2%	1111 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.6%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.8 мкг	900 мкг	11.1%	8.9%	902 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	5.319 мкг	~
бета Каротин	0.275 мг	5 мг	5.5%	4.4%	1818 г
бета Криптоксантин	19.149 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	420.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.2%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	7.8%	1029 г
Витамин В4, холин	75.05 мг	500 мг	15%	12%	666 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	8.8%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	16.966 мкг	400 мкг	4.2%	3.4%	2358 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	3.8%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	7.39 мг	90 мг	8.2%	6.6%	1218 г
Витамин D, кальциферол	0.591 мкг	10 мкг	5.9%	4.7%	1692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	1.4%	5882 г
гамма Токоферол	0.1 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.427 мкг	50 мкг	10.9%	8.7%	921 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.6%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.3249 мг	20 мг	6.6%	5.3%	1510 г
Ниацин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.13 мг	2500 мг	6.7%	5.4%	1496 г
Кальций, Ca	35.33 мг	1000 мг	3.5%	2.8%	2830 г
Магний, Mg	17.18 мг	400 мг	4.3%	3.4%	2328 г
Натрий, Na	169.52 мг	1300 мг	13%	10.4%	767 г
Сера, S	59.04 мг	1000 мг	5.9%	4.7%	1694 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	8.7%	915 г
Хлор, Cl	41.91 мг	2300 мг	1.8%	1.4%	5488 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.231 мг	18 мг	6.8%	5.4%	1462 г
Йод, I	5.37 мкг	150 мкг	3.6%	2.9%	2793 г
Кобальт, Co	2.686 мкг	10 мкг	26.9%	21.5%	372 г
Марганец, Mn	0.0696 мг	2 мг	3.5%	2.8%	2874 г
Медь, Cu	45.97 мкг	1000 мкг	4.6%	3.7%	2175 г
Молибден, Mo	1.612 мкг	70 мкг	2.3%	1.8%	4342 г
Селен, Se	8.769 мкг	55 мкг	15.9%	12.7%	627 г
Фтор, F	14.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27064 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.7%	4673 г
Цинк, Zn	0.4777 мг	12 мг	4%	3.2%	2512 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.434 г	от 4.7 до 16.8 г	9.2%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	153.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.848 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.127 г	min 16.8 г	6.7%	5.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.461 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с сёмгой составляет 124,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.9 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЁМГОЙ

Салат с сёмгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 15 %, витамином B5 - 11 %, кобальтом - 26,9 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Салат с сёмгой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сёмгой, калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сёмгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2025-01-01

Калорийность: 2088 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 2532 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе