Рецепт Сырники без клетчатки с сыром (5шт по 40г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники без клетчатки с сыром (5шт по 40г)
| Творог обезжиренный 0,5% | 140 г |
| Сыворотка творожная (Запекание) | 40 г |
| Протеин сывороточный Шоколад | 6 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
| Простокваша 3,2% жирности | 35 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники без клетчатки с сыром (5шт по 40г)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 16.6% | 378 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.4% | 1173 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 14.3% | 440 г |
| Витамин В4, холин | 81.51 мг | 500 мг | 16.3% | 10.3% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 13.1% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 8.2% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.475 мкг | 400 мкг | 10.4% | 6.6% | 964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.029 мкг | 3 мкг | 34.3% | 21.6% | 292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 2.5% | 2542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2.8% | 2242 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.6 мкг | 50 мкг | 27.2% | 17.2% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0859 мг | 20 мг | 20.4% | 12.9% | 489 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.46 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.4% | 1441 г |
| Кальций, Ca | 198.71 мг | 1000 мг | 19.9% | 12.5% | 503 г |
| Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 3.8% | 1673 г |
| Натрий, Na | 224.08 мг | 1300 мг | 17.2% | 10.8% | 580 г |
| Сера, S | 186.49 мг | 1000 мг | 18.6% | 11.7% | 536 г |
| Фосфор, P | 254.1 мг | 800 мг | 31.8% | 20.1% | 315 г |
| Хлор, Cl | 220.23 мг | 2300 мг | 9.6% | 6.1% | 1044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.4% | 1451 г |
| Кобальт, Co | 3.112 мкг | 10 мкг | 31.1% | 19.6% | 321 г |
| Марганец, Mn | 0.0248 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Медь, Cu | 60.09 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.8% | 1664 г |
| Молибден, Mo | 7.835 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.1% | 893 г |
| Олово, Sn | 8.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.559 мкг | 55 мкг | 42.8% | 27% | 233 г |
| Стронций, Sr | 10.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10178 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.9543 мг | 12 мг | 8% | 5% | 1257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.461 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
| Валин | 0.904 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.61 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.515 г | ~ | |||
| Лизин | 1.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.706 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.805 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.949 г | ~ | |||
| Пролин | 1.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.839 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.402 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.235 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники без клетчатки с сыром (5шт по 40г) составляет 158,6 кКал.
- Порция = 40 гр (63.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.6 кКал | -% | |
| Белки | 20.1 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 63.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ БЕЗ КЛЕТЧАТКИ С СЫРОМ (5ШТ ПО 40Г)
Сырники без клетчатки с сыром (5шт по 40г) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 22,7 %, холином - 16,3 %, витамином B5 - 20,8 %, витамином B6 - 13 %, витамином B12 - 34,3 %, витамином H - 27,2 %, витамином PP - 20,4 %, кальцием - 19,9 %, фосфором - 31,8 %, кобальтом - 31,1 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 42,8 %
Чем полезен Сырники без клетчатки с сыром (5шт по 40г)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крупа гречневая (польская)
- Карельские берега
- Лук жареный
- Какао порошок
- Суп Том Ям замороженный Вкусвилл
- Котлеты с индейкой жареные
- Макароны с индейкой в сливочном соусе
- Мороженое extreme dark
- Пампушка с чесноком
- Молоко 1,5%
- Кальмар фаршированный морепродуктами и моцареллой
- Овощи Мексиканская смесь на пару
- Рис с куриными сердечками от Юли
- Йогурт питьевой epica
- Фрикадельки в грибном соусе
- Фетучини с курицей и грибами
- сыр плавленый Янтарный
- Шоколадные конфеты
- Воздушное киноа
- Овощной суп без картофеля
- Мак&Чиз
- Тушёная капуста с курицей (копия)
- Намазка из тунца и творожного сыра
- Сердечки куриные 25.04.24
- Филе утки с овощами
- Картошка с капустой
- Масло сливочное 82% жирность
- Пудинг Шоколадный HYPER
- Суп куриный 25.04.24
- Помидорка кавказский соус
- Суп с шампиньонами и плавленым сыром
- Coco bite
- Рулет лимон
- Говяжьи котлеты с кабачком
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Рис
- Пирожное заварное
- Карамель леденцовая Смайлик со вкусом апельсина
- Салат из вакаме и тофу
- Протеиновый батончик
- Тефтели
- Агуша молоко
- Шоколад горький Premiere of Teste
- Десерт творожный «чизкейк»
- Берокка Плюс, 1 шипучая таблетка
- мясо по французски
- Окорочок куриный вареный
- Цветная капуста тушеная
- Оливки бес косточки консервированные Моя цена
- Макароны 4 злака
- сок апельсин
- Филе куриное, грудка тушеное
- Соевый микс
- Котлеты (из индейки) [ Домилле ]
- Мясо 2024_04_25
- ризотто с шафраном и креветками
- Хинкали Ермолино
- Салат с тунцом
- Суп гороховый постный
- Салат с перепелиными яйцами от Юли
- Суб-индейка
- Десерт из ряженки
- Фасоль стручковая с шампиньонами
- Греча зеленая
- Coconut milk light
- Творог кефирный
- Овощи тушение острые
- Bulvių košė
- Лобио
- Запечённый баклажан
- Флэт Уайт кофе
- Шпроты в масле - 448 ккал
- Бульон из курицы
- Сырные медальоны
- пицца с белыми грибами
- Йогурт с шоколадными шариками
- Морс
- Кулич (черничная начинка)
- Печенье Do kava
- Роллы без сливочного сыра и риса
- Мой суп с фрикадельками и перловкой
- грибной соус
- Омлет с ветчиной и сыром
- Селедка с маслом и луком
- ГОРОШЕК ЗЕЛЁНЫЙ " НЕЖНЫЙ"
- Сок спринг
- Гуляшь свиной из окорока
- Салат из квашеной капусты и кукурузы
- Картофель молодой жаренный
- Кальмар в майонезе с чесноком
- Оливки iruela
- Доширак Квисти
- Шоколад солёная карамель с арахисом [Шоколадбери]
- Перга (пчелиный хлеб)
- Десерт творожный «Лакомка» Изюм-мак, 6%
- Батончик Кокос
- Хлеб на ржаной закваске Raugo sumustiniu duona Fazer 27 г.
- Овсяноблин с ветчиной, сыром и помидором
- Спагетти цельнозерновые здоровое меню
- Сыр Фиорентина фреско
Метки: Как приготовить Сырники без клетчатки с сыром (5шт по 40г), калорийность 158,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники без клетчатки с сыром (5шт по 40г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
