Рецепт Картофельный пирог с сыром и мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельный пирог с сыром и мясом

Отруби Овсяные [Сто Пудов]	50 г
Картофель, запечённый в духовке без масла	300 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая [ВкусВилл]	40 г
Моцарелла [Unagrande]	120 г
Сливки 36% жирности	70 г
Куриное филе (вареное)	100 г
Творог 5%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельный пирог с сыром и мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.9 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	826 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	9.4%	521 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	8.3%	589 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	3.6%	1377 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.3%	3840 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.7 мкг	900 мкг	7.2%	3.5%	1391 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.4%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1.9%	2571 г
Витамин В4, холин	24.67 мг	500 мг	4.9%	2.4%	2027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	2.6%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	3.5%	1399 г
Витамин В9, фолаты	6.585 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6074 г
Витамин В12, кобаламин	0.352 мкг	3 мкг	11.7%	5.7%	852 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.2%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.182 мкг	10 мкг	1.8%	0.9%	5495 г
Витамин D3, холекальциферол	0.172 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	0.5%	9494 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	3.367 мкг	50 мкг	6.7%	3.3%	1485 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.9632 мг	20 мг	14.8%	7.3%	675 г
Ниацин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	69.94 мг	2500 мг	2.8%	1.4%	3574 г
Кальций, Ca	32.34 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3092 г
Магний, Mg	17.9 мг	400 мг	4.5%	2.2%	2235 г
Натрий, Na	10.92 мг	1300 мг	0.8%	0.4%	11905 г
Сера, S	3.06 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	32680 г
Фосфор, P	65.3 мг	800 мг	8.2%	4%	1225 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.291 мг	18 мг	1.6%	0.8%	6186 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11364 г
Кобальт, Co	2.637 мкг	10 мкг	26.4%	12.9%	379 г
Марганец, Mn	0.0006 мг	2 мг			333333 г
Медь, Cu	17.89 мкг	1000 мкг	1.8%	0.9%	5590 г
Селен, Se	0.323 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	17028 г
Фтор, F	28.78 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13899 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	2%	2525 г
Цинк, Zn	0.4775 мг	12 мг	4%	2%	2513 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.062 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.107 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.927 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.097 г	~
12:0 Лауриновая	0.113 г	~
14:0 Миристиновая	0.359 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.385 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.98 г	min 16.8 г	5.8%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.858 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.762 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.169 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.094 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.133 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.108 г	~
16:1 транс	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.096 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.025 г	~

Энергетическая ценность Картофельный пирог с сыром и мясом составляет 203,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.9 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПИРОГ С СЫРОМ И МЯСОМ

Картофельный пирог с сыром и мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %, витамином PP - 14,8 %, кобальтом - 26,4 %

Чем полезен Картофельный пирог с сыром и мясом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельный пирог с сыром и мясом, калорийность 203,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельный пирог с сыром и мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе