Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш Домашний [Магнит] | 2019 г |
Яйцо куриное | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 24 г |
Лук репчатый | 253 г |
Чеснок, порошок | 7 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 256.9 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 656 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.3% | 618 г |
Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 15.7% | 248 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3643 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.4% | 2866 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.366 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.2% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 31.16 мг | 500 мг | 6.2% | 2.4% | 1605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.3% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 1.91 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 20942 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.1% | 3759 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.533 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2% | 1974 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4893 мг | 20 мг | 2.4% | 0.9% | 4087 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.28 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.6% | 6365 г |
Кальций, Ca | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 7168 г |
Кремний, Si | 0.51 мг | 30 мг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
Магний, Mg | 3.45 мг | 400 мг | 0.9% | 0.4% | 11594 г |
Натрий, Na | 391.1 мг | 1300 мг | 30.1% | 11.7% | 332 г |
Сера, S | 30.19 мг | 1000 мг | 3% | 1.2% | 3312 г |
Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 1.5% | 2572 г |
Хлор, Cl | 598.58 мг | 2300 мг | 26% | 10.1% | 384 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 0.9% | 4128 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5515 г |
Кобальт, Co | 1.863 мкг | 10 мкг | 18.6% | 7.2% | 537 г |
Марганец, Mn | 0.0424 мг | 2 мг | 2.1% | 0.8% | 4717 г |
Медь, Cu | 23.89 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 0.9% | 4186 г |
Молибден, Mo | 1.789 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1% | 3913 г |
Никель, Ni | 0.306 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.834 мкг | 55 мкг | 7% | 2.7% | 1435 г |
Фтор, F | 9.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40609 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.236 мг | 12 мг | 2% | 0.8% | 5085 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.218 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.097 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.369 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из фарша магнит составляет 256,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 256.9 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 22.6 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|